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坐姿自我拉伸背伸肌的方法

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坐姿自我拉伸背伸肌的方法

1. 牵伸者取坐位。保持上背部正直,从髋部尽可能地向前弯曲。把一块折叠的毛巾横放腰部,两手握住两端。

2, 牵伸者取开始缓慢地试着向后沿毛巾背伸,腰部背伸肌等长收缩6秒钟。

3.放松并调整呼吸,如果可以尽可能向下弯腰,以加强牵伸力度。

4,向上移毛巾约15厘米并重复上述顺序。可一直以6英寸的增量上移毛巾。当毛巾移到背中部时,可弯曲背上部,收下颌靠近胸部,以增加背中部和背上部的背伸肌牵伸。

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标题:坐姿自我拉伸背伸肌的方法

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