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腰部腰大肌的42种拉伸方法(八)

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腰部腰大肌的42种拉伸方法(八)

36. 卧在桌子边缘,一腿举起伸直,两臂体侧伸。向身体另一侧放下举起的腿让同伴抓住。呼气,当同伴向下推你悬空的腿时保持头部和两肩平贴桌面上。

备注:一定要和同伴交流。

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37. 仰卧,两膝弯曲,双手在头下交叉。右腿勾在左腿上。同伴一手放在你的髋关节,另一手在右膝上固定你的身体。

当同伴轻轻向地面推你的右腿时呼气,保持两肘、头和两肩平贴地。

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38. 身体绷直俯卧于桌面。距桌面边缘较近的一腿屈起。同伴一手固定你的身体,另一手抓住你屈起腿的脚踝。当同伴向另一也推你的腿时呼气。

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39. 仰卧,抬起一条腿,使大腿接近垂直,膝关节弯曲。

呼气,向身体移动举起腿的脚。同伴扶住欲牵伸腿的膝和踝侧。当同伴向你的身体方向移动你的脚时呼气。

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40. 身体右侧靠墙站立,屈左膝,抬起右脚。同伴站在你前面在一个弯曲的位置抓住你的脚。当同伴推你的腿时呼气,膝关节进一步弯曲。

备注:这是武术中一种较为高级的牵伸。

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41. 俯卧在桌面上,靠近桌面边缘的腿弯曲。同伴一手固定你的身体,另一手抓住你弯曲腿的小腿。当同伴向远离身体方向拉你的腿时呼气。

 

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42. 仰卧,一腿举起使大腿接近垂直,膝关节弯曲。呼气,慢慢向体侧移动举起的腿。同伴扶住欲拉伸腿的膝关节和踝关节侧面。

当同伴将你抬起的腿移离身体时呼气。

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标题:腰部腰大肌的42种拉伸方法(八)

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/10/08/35443.htm


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