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哑铃推举动作详解

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哑铃推举动作详解

同卧推训练一样,本训练也是运动员的基本力量训练,所训练到的主要肌肉包括三角肌、肱三头肌和斜方肌。运动员的运动项目中有过顶运动或者在比赛中对上肢力量要求提高的,则可以进行该项训练。排球、游泳和篮球都是这样的运动项目,进行这个训练非常有益。借助直杠铃或哑铃进行肩膀推举,推荐使用哑铃,因为这样可以增加训练部位的稳定性和平衡能力。可以采用坐姿或站姿进行该项练习。

1, 练习开始前,将两个哑铃放于肩膀前方,掌心向外。

2, 缓慢上举哑铃,整个动作保持重量均衡。

3, 伸直手臂完成上推,肘关节完全展开,哑铃超过头顶。

4, 控制好力量,缓慢放下哑铃,回到起始位置。

5, 推举过程中运动员保持呼吸,每次动作幅度做到最大。

标题:哑铃推举动作详解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/10/10/35656.htm


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