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侧向箱式上步练习

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侧向箱式上步练习

本练习训练股后屈肌、臀部股四头肌群,同时还训练内收肌(大腿内侧肌群)。内收肌对于制动或者变向时稳定臀部非常重要。在踢腿、大腿弯曲、旋转和伸展中能保证臀部摆动有力。

1, 将杠铃或者重量袋置于后肩部(或者每只手握一个哑铃)。

2, 站在箱子右侧。

3, 左腿抬起,脚掌完全放于箱子上。左脚稍向外转,保护膝部。

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4, 仅用左腿向上抬身,不要跳跃或者借助速度上抬。

5, 身体直立,站与箱上,完成踏上动作。

6, 放下右腿,再放下左腿,完成一次动作。

7.换腿重复进行练习。

标题:侧向箱式上步练习

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/10/10/35736.htm


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