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弹力球臀部上抬动作练法

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弹力球臀部上抬动作练法

本练习运用肩部稳定全身,可以在不稳定的平面上进行,本练习中最不稳定的部分是下身。

1,背部平躺与地面,双脚放于球上。

2, 双臂平放,保持身体平衡。掌握了基本动作后,将双臂稍向外移动,提高稳定性。

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3, 由这个姿势开始,抬起臀部离地,膝盖到肩部呈一条直线,保持到规定的时间。

标题:弹力球臀部上抬动作练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/10/11/35870.htm


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