闹钟健身网科普知识 > 什么是超等长训练法

什么是超等长训练法

---本页面的手机版---,248人学习 , 更多内容在 :

什么是超等长训练法

低强度至中强度的训练应该在赛季中进行,以保持现有水平。它们可以促进神经系统,提高平衡能力和身体适应性。高强度的训练最好在赛季外的后半阶段进行,或者在赛季前进行,提髙速度、爆发力、平衡能力和对运动节奏的把握。

在髙强度训练后,应 该进行彻底地放松,使肌肉尽快恢复,保持体力。运动员应该在髙强度训之间拿出72小时进行放松。

全年都可以进行超等长训练,但是最好根据赛季选择训练类型、强度和训练量。

标题:什么是超等长训练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/10/12/35920.htm


更多精彩的内容

长期大重量训练者,除去日常饮食需要额外补充维生素吗?

2阅读,2018-5-25 - 9:17:22

B族维生素跟人体能量物质的代谢有关,对于健身者至关重要。B族维生素种类繁多,选主要的三种简述作用和来源。 B1:作用:参与碳水化合物...

阅读全文
力量训练后再做一些什么动作能让肌肉更快成型?

2阅读,2018-5-25 - 8:46:30

力量训练后我们能做的非常有限。无非是充分的拉伸按摩,补充足量的碳水和蛋白质。所以,力量训练的最后一个动作才是我们应该关注的。最...

阅读全文
一天锻炼多少时间既不会太累也不会很轻松

0阅读,2018-5-25 - 7:23:01

单次训练不要超过90分钟,不论是有氧运动还是无氧运动。 从肌糖原和皮质醇两方面说这个问题。 一,肌糖原。在中高等强度的训练中,肌糖...

阅读全文
蛙跳要比深蹲更有用吗?

2阅读,2018-5-25 - 7:17:32

非常不建议练习蛙跳。蛙跳可以练到腿部肌群的爆发力,协调性,以及心肺耐力。但是,这个动作幅度太大,不利于规范动作的掌握。就好像做...

阅读全文
长肌肉也长了体脂这样对吗

0阅读,2018-5-24 - 22:44:57

问:健身半年后涨了肌肉,但体脂从15%升到19%,教练说继续缓慢增肌,这样合理吗? 以体脂率作为参考,并不合理。不知道你是怎样测算体脂...

阅读全文
增肌怎么改变计划提高肌肉刺激

0阅读,2018-5-24 - 22:40:20

1.采取不同的动作。以胸部训练为例,哑铃卧推、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟都是练习胸大肌的常规动作。但是每个动作只能刺激到胸大肌中的一...

阅读全文
练腿日是否需要大腿小腿一起练?

0阅读,2018-5-24 - 22:38:35

不需要。腿部肌群的肌肉总量非常大,要占到身体的50%。这么大的肌肉量放在一天训练,显然不能让每一块肌肉都达到应有的训练效果。 先说...

阅读全文
为何女性体重轻却做不起引体向上

0阅读,2018-5-24 - 21:15:45

90%的女生都做不了。我判断,是以下三点原因。 一,肌肉力量差。肌肉线条主要由体脂情况决定,有线条不代表一定有肌肉维度。而且,引体...

阅读全文