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运动完后马上停下来休息有什么危害

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运动完后马上停下来休息有什么危害

在进行体育锻炼后,特别是剧烈运动后,有些人习惯于坐在地上,或是直接躺下来休息,认为这样可以加速疲劳的消除,其实,这样不仅不能尽快地恢复身体机能,反而会对身体产生不良影响。

【引以为戒】:在现实生活中曾经有这样一个实例:3年前,有一家老两口一齐退休了,男的60岁,女的55岁,为了使自己能够有一个健康的身体来安庋晚年,他们决定从退休的第一天起,就把锻炼身体提到最重要的议事日程。

男的退休前属于文职人员,由于平时工作比较忙,再加上文质彬彬的性格,所以许多人们都十分熟悉的娱乐活动,他几乎一样也不会,像打球、游泳、扭秧歌、打麻将、打朴克、下象棋等,别说不沾边儿,甚至连看一眼的兴趣也没有,他的唯一爱好就是散步,一个人走到原野或者更远的地方,一散步就是两三个小时,并且风雨无阻。3年下来,不仅健康如 初,而且精神更加矍烁。

而他的老伴呢,退休前虽然是个工人,但从年轻的时候起,就是厂内的文艺活跃分子,退休后更是把打太极拳、扭秧歌、舞剑之类的健身活动作为了自己的参与项目,每天不把自己活动得大汗淋漓不罢休,乐此不疲,天天如此。遗憾的是,3年过后,她的身体健康不仅没有更大的进步,反而时常头疼脑热、动不动就感冒发烧,甚至还患上了脂肪肝和糖尿病。

这是怎么回事呢?难道锻炼还不如不锻炼更有利于人的身体健康吗? 老两口带着这个问题,去请教了一位健身专家。
专家在了解了他们各自不同的活动方式后,问女方:“你每天在做完 各项剧烈的运动以后,是马上休息呢,还是再继续轻松活动一会儿再休息?”

女方说:“当然是马上就休息了。我已经活动得没有一点儿力气了, 哪还有力气再继续活动一会儿。”这就是你锻炼身体还不如不锻炼的根源了。”专家说,“一个人在做完剧烈的运动之后,是绝对不能马上休息的,否则,由于剧烈运动后大脑急需氧气输送,容易导致体内的血液产生倒灌,由此还容易使人患上各种疾病。”老两口听得目瞪口呆!


【走出误区】:在健身成为时尚的今天,不少人都纷纷加人了运动的队伍:跑步、体操、游泳、爬山、滑冰、蹦极……不管什么样的运动,都会对人体内的血液循环带来好处,但有些剧烈运动却不是人人都适应的,特别是有些人在活动得大汗淋漓之后马上休息,不仅不能给身体带来益处,反而更加有害健康。

因为,在运动时肌肉是连续地一缩一松地活动,肌肉放松时血管充盈血液,肌肉收缩时可把血管中的血液挤回心脏。若剧烈运动后立即停下来,心脏仍然在快速地把血液从心脏泵到四周,而周围血液因重力作用游积在下肢血管里,回流心脏不够,这样不仅不能加快身体恢复,还会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳,严重时还可产生重力性休 克,因为下肢静脉血管由舒张到收缩需要一个调整过程,所以,运动后立即静坐或静卧是不符合运动生理学要求的。

因此,对于健身者来说,体育锻炼后作一些整理活动,能够避免头晕等症状的发生,还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,提高锻炼效果。在进行整理活动时应注意以下几个方面的问题:

1. 在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动,促进下肢静脉血的回流,防止体育锻炼后心脏血液输出量的过度下降。

2. 通过“转移性活动”,加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后,进行上肢性整理活动,右臂活动后做左臂的整理活动,通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复,大量研究已经证实,转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。

3. 整理活动的量不要过大,否则,整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时,应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。

4. 大强度体育锻炼后,如长距离跑、球类比赛后,应当进行全身性整 理活动,必要时,锻炼者之间可相互做整理活动和放松活动。

5. 以预防重力性休克为目的的整理活动,其内容最好选择与起始活动相衔接的方式进行。如参加跑步、滑冰、骑自行车等运动结束时,要继续 进行一段逐渐减速的运动,然后做腿部屈伸和深呼吸,以使下肢的血液尽快回流到心脏,防止出现脑缺血。

剧烈运动后切忌立即蹲坐休息;运动量不大的活动,如散步等,就没有必要进行整理;每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂或慢跑。剧烈运动后,不要马上停下来休息,应继续做一些慢跑、轻微弹跳或边走边做些帮助呼吸的肢体活动,在感到呼吸、心跳恢复正常后,再停下来休息。

标题:运动完后马上停下来休息有什么危害

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