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减肥不能吃高热量食物吗

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减肥不能吃高热量食物吗

为了减肥健身,有些人对时下流行的各种有氧运动以及剧烈运动都有所涉猎。但在如此大的运动量后,却在饮食中只吃一些蔬菜水果等富含维生素的食物,而拒食那些高热量食物。时间长了人是减肥了,可是自己的身体却越来越不适。这就是只重运动不重补充营养的结果。

【引以为戒】:在很多人看来,桃红的身材并不能归于肥胖型,充其量她只是有些丰满而已。可是桃红自己却不这样认为。她总觉得自己很胖,那些在别人看来丰满的地方却被她认为是赘肉。所以,桃红也像一些肥胖的女性一样,不停地喊着“减肥”的口号。

最近,她报名参加了好几项健身减肥运动,其中,有瑜伽之类的有氧运动,也有活动量很大的剧烈运动。许多朋友劝她不要这样减肥,担心她自己的身体会受不了。因为,桃红做完这些运动后,只吃一些水果蔬菜之类的食物,而不吃高热量的食品。而且在运动之前,她更是不吃东西。

对于朋友的劝告,桃红总是一只耳朵进,一只耳朵出。终于有一天, 她在运动时突然因为剧烈疼痛而晕倒被送到了医院。医生检查后的结论是她患上了胆结石。医生认为,她患病的最直接的原因就是脂肪和胆固醇的严重缺少。医生的诊断使得桃红不得不住院进行治疗。


【走出误区】:桃红的经历告诉我们,任何盲目的减肥活动都是不可取的。胡乱减肥容易导致胆结石、闭经、骨质疏松以及头发脱落等问题。

胆结石:减肥者过度追求低热量低脂肪膳食能够引发人身体患胆结石。原因是当脂肪和胆固醇摄人量骤减而发生饥饿时,胆囊不能向小肠输送足够的胆汁,胆汁积滞会形成结石。

脑细胞损害:生理学家认为,长期节食可使机体营养匮乏,其中脑细 胞的受损更为严重,直接结果是影响记忆力和智力。

闭经:这种闭经完全是由于节食引起体重急剧下降而造成的。因为, 青春期女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而至,并保持每月一 次的规律性。如果过度减肥导致体脂减少,则可使初潮迟迟不来,而巳来 初潮者则可发生月经紊乱或闭经。

骨质疏松:脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所,脂肪 细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变成雌激素。更年期尤其是绝 经后的妇女,由于卵巢功能停止,雌激素生产成本已大量减少,如再盲目减肥,则可使雌激素水平更低,这样极易引发骨质疏松症和骨折。

头发脱落:有资料显示,近些年因减肥而致脱发者不断增多,其中: 20%〜30%为20~30岁的青年女性。头发的主要成分是蛋白质、锌、铁、 铜等微量元素,吃素减肥的人,蛋白质和微量元素摄人不足,可使头发因严重营养不良而脱落。
专家忠告,减肥如以泻为主,会引起人体水电解质紊乱、虚脱、低血糖等后果,诱发心脏病,直接危及生命。

因此,要想减轻肥胖带来的不良影响,必须在专业医生的指导下,注重饮食的调理与适量的运动。

减肥运动的强度应达到极速心跳数的60% ~75%,最大心跳数=220-年龄;达到强度标准以后,至少需维持15~30分钟的运动时间;减力巴运动的频率每周最少要3次;运动要依暖身运动、主要运动、缓和运动三步骤依次进行;健身减肥的过程中,只注重运动而忽视营养的补充是不会取得明显效果的,还有可能带来很多不良后果。只有运动配以合理的饮食,才能达到最佳的减肥效果。

标题:减肥不能吃高热量食物吗

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/10/21/36404.htm


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