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瑜伽婴儿式放松术的技巧

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瑜伽婴儿式放松术的技巧

跪坐,科部坐在脚跟上,双脚合.拢,脚板朝天,头、颈、身呈一条直线。锊部放松,调匀呼吸。呼气,收缩问腹部,将上身慢慢向前弯曲,用腹部去贴近大腿,然后胸部也贴近大腿,最后头部也缓慢地垂下。

闭上双眼,脊柱完全放松。头部朝左或右,双臂放在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。保持这种姿势约15—20分钟。

嬰儿式放松术注意事项:双臂贴地,臀部尽量不要离开脚跟,放松背部,保持此姿势最好不要超过5分钟,否则会妨碍腿部血液循环。如果坐在脚跟上不舒服,可在大腿与小腿之间加一块厚毛巾作缓冲。膝痛,静脉曲张,怀孕的人,不要练习。

婴儿式放松术功效:此姿势适合于后屈体位后练习,也是休息姿势。舒缓精神紧张,消除疲劳,松弛背部及消除脊推压力,缓和背部下方的紧张不适,使其得到温和自然的收缩;按摩胯部、大腿、脚踝和脚跟、腹部内脏。

标题:瑜伽婴儿式放松术的技巧

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/11/07/37582.htm


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