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消除腹部赘肉的瑜伽腰躯转动式

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消除腹部赘肉的瑜伽腰躯转动式

“腰躯转动式”的瑜伽练习可以祛除腹部赘肉。该动作能减掉侧腰和腹部多余脂肪,还能防止和矫正各种不良姿势,塑造端正优美的体态。不仅如此,还能改善腰部和髋关节的僵硬,起到按摩腹部的作用,健康功效也不容忽视。

动作要领包括:1. 站立,双腿分开并大于肩宽,身体挺直。双手十指在体前交叉,手掌朝上翻。吸气,双臂上举过头顶,伸直并转动手腕,使掌心向上。

2. 呼气的同时,上身向前倾,直到与地面平行。眼睛向双手的方向看齐,保持10秒以上。

3. 上身保持与地面平行,吸气,并慢慢转向身体的右侧。呼气,并将身体转向另外一侧。重复转动的动作4次。

注意:在练习中,要保持顺畅的呼吸,将意识放在腹部,给自己一些关于小腹变平的暗示,这样会有更佳的效果。

标题:消除腹部赘肉的瑜伽腰躯转动式

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/11/08/37646.htm


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