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在床上做的醒盹儿运动操

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在床上做的醒盹儿运动操

清晨醒来,躺在床上做一些轻微运动或床上操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作和生活,而且还能保持健美的体型。

(1)举腿:躺在床上,用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面,单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。

(2)抬臀:仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀放下,还原。重复练习20次以上。

(3)转腰:仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停,还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15~20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

(4)抱膝:仰卧,将手臂环绕在大腿上,轻轻将膝盖拉向胸部。保持这个姿势5~10秒钟。然后不要放开你的手臂,拾起头,让前额尽可能触碰到膝盖,保持姿势5~10秒钟,最后慢慢地放松,做3次。

(5)蹬伸:仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿弯曲上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15~20次。

(6)膝靠胸:仰卧,双腿伸直,抬起左腿,双手绕到大腿后面握紧。轻轻地把膝盖拉向你的胸部,直到大腿背部有轻微拉伸的感觉,保持这个动作5~10秒钟。然后不要把你的手放开,抬起头,让前额尽可能触碰到膝盖,保持姿势5~10秒钟,最后慢慢回到开始位置。换右腿重新做,每条腿做3次。

标题:在床上做的醒盹儿运动操

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/02/12/41682.htm


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