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健身球卷腹的练法

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健身球卷腹的练法

这是一种把双腿放到减肥球上来提升上身的运动抬腿的状态下做腹肌运动.可以减掉腹部的赘肉,还能强健骨盆,增强腰部的柔韧性,注意运动时身体和肩膀要保持自然状态,才不会感到吃力。

锻炼方法:1.平躺在地上,把双腿放到减肥球上。使两腿后方完全接触球面,并将双脚分至骨盆宽度。同时双手手指分开,托住头部两侧,使得颈后部竖直伸展,且肩膀、背部以及腰部要紧贴地面。

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注意:如果用手扳住头部来提升上身的话,可能会引起颈部和肩膀的疼痛,所以运动时要将肩膀渐渐抬升,而不是头部。

下巴不能用力往胸前拉,颈部也不能过度后仰。要使下巴与胸部之间留有一个拳头大小的空间,而且运动过程中要一直保持这个姿势。要注意,如果双手手指交叉托住头部往前拉伸的活,容易给颈部造成压力。

2.用力收腹(有肚皮深陷的感觉),同时双肩抬起,保持这个姿势几秒钟后,回到原来的位置。把身体重心转移到腹部,提升上身,直到胸部和骨盆相对。

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注意:双腿放到减肥球上的状态下呼气,同时一条腿放到地面,视线转向另一条腿。反方向重复相同的动作。通过这个运动可以缓解腰部和背部的紧张,锻炼腰部和臀部肌肉。

标题:健身球卷腹的练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/02/23/44067.htm


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