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壶铃单腿硬拉的练习方法及注意事项

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壶铃单腿硬拉的练习方法及注意事项

初始动作:右腿着地,单腿站立,左腿稍稍后移至右脚脚踝后,慢慢抬起,将左腿重心前移,直到完全移至上体部位。保持躯干处于平直状态,肩胛骨相互靠拢,左手紧握壶铃。

定位:

•在动作进行期间,脊椎始终保持同一姿势不变。

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臀部以上的身体部位前倾。

拉伸腿筋,腰部以下盆骨部位向前扭动。

•一条腿向后抬起,另一条腿直立以保持平衡。

避免:

•姿势不当。

•正确的姿势是相当重要的:确保胸部上挺,背部保持微微拱起的状态。刚开始练习时,如果你无法一下子将动作到位,也没有关系。根据自身身体状况进行适当练习远好过因过度练习而受伤。

•弯曲背部或者脊惟。

•肩胖骨未收紧。

•在练习的过程中腿与脊椎没能保持在同一直线上。

标题:壶铃单腿硬拉的练习方法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/03/29/48060.htm


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