闹钟健身网肌肉 > 悬垂举腿的正确练法及注意事项

悬垂举腿的正确练法及注意事项

---本页面的手机版---,19,762人学习 , 更多内容在 : , ,

悬垂举腿的正确练法及注意事项

初始动作:双手握紧单杠,并且保持掌心向前,最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。

动作要求:双手紧握单杠,身体悬空,肩膀下沉远离耳部,双腿保持紧绷伸直状态(膝关节与踝关节保持紧张)。向前踢腿,双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间,后背下部均保持平直姿势,然后呼气。最后,将双腿缓慢地向下落回,期间要注意控制双腿回落的力度以及速度,直到其完全位于身体正下方,恢复初始动作。

xuanchuijutui

动作路径:躯干静止不动,保持固定姿势不变。身体下部弯曲,双腿沿圆弧线向上、向前移动,直到身体于臀部处形成90度夹角。

固定动作:始终保持腹部肌肉处于紧张状态,上挺胸部,同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候,要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。

标题:悬垂举腿的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/03/31/48217.htm


更多精彩的内容

15分钟徒手健身方案

0阅读,2018-5-14 - 13:55:58

一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次,好身材就能练出来! ▼1、热身:前六个动作,每个动作30秒。2、后三组动作各10秒,动作之间不休息,做完一组后休...

阅读全文
徒手健身,自重训练你真的会吗?

0阅读,2018-5-14 - 13:54:08

很多小伙伴,包括男生,会觉得健身房练出来的肌肉太“死”,不够有功能性,对身体控制能力不是那么强或是不想要那么大纬度。今天来说一说自重训练V神全名Michael Vazquez,自重界大神,今天给...

阅读全文
徒手健身的利与弊分别是什么

0阅读,2018-5-14 - 13:51:27

在当今健身房的冲击下,其实已经有很多人不知道徒手自重健身的方法,自重健身不受场地时间的限制,可以随时随地健身,方法多样而且安全不易受伤。徒手体操常与拉伸动作相结合,有力且多样...

阅读全文
徒手健身也能练出好身材吗

0阅读,2018-5-14 - 13:43:31

大家都知道要想获得好身材坚持坚持锻炼时最重要的,我们的肌肉增长、脂肪减少都不是你马上锻炼后就能看到效果的都是需要你坚持一个周期。这个周期最少的2周。而不是有效朋友天天称体重,拍照...

阅读全文
健身后肚子上的肉却变软了是怎么回事

14阅读,2018-5-8 - 12:56:29

常识告诉我们,经常运动的人腹部是紧实的,而不怎么运动的人,肚子上的肉则是软软的,但是有些朋友健身后肚子上的肉却变软了,这到底是怎么回事儿呢?今天我们就来找找原因。有些朋友会说,...

阅读全文
怎样提升腹部核心力量家庭动作版

30阅读,2018-5-2 - 10:33:57

健腹轮是一个锻炼核心力量的器械,通过练习可以达到街头健身的基础功底,慢慢的对任何动作都有打下基本功的可能性。健腹轮不仅仅是锻炼腹肌的工具,更是达到核心力量效果的用品,通过练习你...

阅读全文

62阅读,2018-5-2 - 10:29:50

腹肌轮有用,但是否能够练出腹肌要具体情况具体分析,要想光靠腹肌轮练出完美腹肌的话,可能性不是很大,因为: 1.腹肌显现的大前提是较低的体脂率,腹肌轮不能直接减少身体的脂肪,更不可能...

阅读全文
怎样用腹肌轮练出腹肌

22阅读,2018-5-2 - 10:25:31

腹轮练腹肌的正确打开方式?以及三个非常有用的腹部训练!今天我们要讨论的是用健腹轮来锻炼腹部,要让你每一下的动作都做对,如果你的动作不正确,那最好不要把他纳入训练之中。那么怎样正...

阅读全文