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手触地直腿爬行的标准练法及注意事项

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手触地直腿爬行的标准练法及注意事项

初始动作:起初,身体保持直姿站立的姿势。然后向前弯腰,双手平放于地面上,双手分开,手间距微微大于双脚间的距离。膝关节尽量保持笔直的状态,不要弯曲。

动作要求:将身体重心转移至手部,双手模仿脚部动作缓慢向前“走”动。进行该动作时,要保持双膝膝关节处于笔直状态,脊椎部位处于紧绷伸直状态以及臀部处于向上的状态。双手继续向前移动,直到身体接近水平面或接近俯卧撑动作的初始姿势。然后,双手向后“走”动,将臀部向上推动,于臀部处弯曲躯干,身体原路返回,直至恢复初始姿势。

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动作路径:肩部向前移动的同时臀部与腿部向下移动。

固定动作:

收腹腹部肌肉始终保持紧绷状态。

•脊椎与腿部保持笔直状态。

注意:

•脊椎与腿部保持笔直状态。

•缓慢平稳地进行动作。

避免:弯曲膝关节或者脊椎;弯曲肘关节。

标题:手触地直腿爬行的标准练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/03/31/48230.htm


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