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瑜伽球折刀式卷腹的正确练法及注意事项

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瑜伽球折刀式卷腹的正确练法及注意事项

初始动作:将双手放置于地面上’同时将双脚放置在健身球上,踝关节弯曲,保持90度夹角,趾尖向下,以使得身体与地面保持平行。双手分开,手间距微微大于肩宽,双手指尖的连线平行于锁骨。将双脚的脚面(即运动鞋的鞋带处)与健身球球面接触,脚部趾尖也随之指向健身球面。

动作要求:弯曲肘关节以使身体向下移动,直到胸部与双手的位置位于同一水平面上。伸展肘关节,向下用力推动地面,同时将身体向上移动,以恢复到初始位置。在动作进行的过程中,当身体处于最高位置的时候,位于健身球上的双脚弯曲,向前滚动健身球,臀部和脚趾随之向前向上移动,整个身体在臀部处弯曲。此时,双脚脚趾位于健身球的顶部并且双脚均保持90度夹角,头部和上半身面向地面。原路返回时,将臀部向下移动,舒展脚趾,直到身体恢复到初始动作,与地面平行。

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动作路径:身体所处的单平面沿圆弧线向上转动。将脚部作为身体杠杆的支撑点。

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固定动作:

•保持双膝处于紧锁状态。

•保持脚踝处于固定姿势不变。

•保持臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉处于紧张状态。

注意:

•动作保持在单平面上进行,例如,从头部到脚踝部的身体部位保持在一条直线上。

避免:

•动作进行时,部分身体部位抬起。例如,在抬起臀部之前先抬起肩部,反之亦然。

•肩膀耸起,向两耳处靠近。

•头部向前移动。

•踝关节姿势改变。

•健身球或者身体向左右两边晃动或移动。

标题:瑜伽球折刀式卷腹的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/03/31/48237.htm


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