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漏掉一节锻炼该怎么办

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漏掉一节锻炼该怎么办

全心投人和坚持不懈对于达到健身效果是至关重要的。因此,我想不必再重复说您应该抵制一切诱惑,不给自己任何逃掉锻炼的借口。不过有时候说起来容易做起来难。可能一天疲劳的工作后,或是与配偶吵架后,您说什么也不愿意去锻炼了。这时您很可能想偷懒,找借口说“我很累了”,“我不愿意去锻炼了”。一定要抵制住诱惑!我向您保证,如果你抵制住了偷懒的诱惑,将来一定会很高兴。不仅是因为您离成功塑身的目标更近一步了,而且您今后感觉会更好。

锻炼其实可以成为减压器,它提供了一个释放蛮力的出口,或是排解压力和焦虑的渠道。不仅如此,人在锻炼时,大脑会分泌内啡呔——种类似鸦片的化学物质,它能够增强运动快感。事实上,研究证明在治疗轻度抑郁症上,锻炼确实和药物一样有效。

不过有的时候您确实是无法锻炼的。生病、出差、家庭危机和其他日常生活中无法避免的事情总是突然出现,打乱您的锻炼计划。一旦您漏过了1~2次锻炼,没关系,从哪里漏下就从哪里开始补上。例如,您在星期三完成了第〗5天的锻炼,而星期四刚好要出差,无法到健身房锻炼。那么您星期五进行第16天的锻炼,然后继续进行就可以了。

不过您不能为了弥补锻炼而连续几天进行阻力锻炼。有人认为我的塑身计划是分区分时锻炼的,每天锻炼的目标肌肉不同,因此可以连续进行阻力锻炼。不幸的是,情况并非如此。要记住,人体肌肉是整体性运动的。不管我们计划中如何设计分组,目标肌肉总会与协同肌肉、稳定肌肉间发生关系。跳过恢复时间只会使锻炼进展受阻。

尽管每个人自我恢复的能力不同,但一般来说每两次阻力锻炼之间至少需要有48小时的休息恢复时间。因此,建议您坚持按隔一天做一次阻力锻炼的安排进行。例如,星期一、星期三、星期五进行。只要不把逃课变成习惯,您就一定会取得优异的结果。

好。每做一次重复动作,就想象手臂离想象的终极目标形象更近一步。这样,通过加入潜意识的力量,您就能够把身体锻炼得更好,将梦想变成现实!

标题:漏掉一节锻炼该怎么办

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