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窄距俯卧撑的标准练法图解

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窄距俯卧撑的标准练法图解

窄距俯卧撑的动作:窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同(见第五式) ,只不过需要双手相触——无需重叠,也不需要让双手的拇指与食指构成一个“钻石” ,只要两个食指指尖相触就可以了。从手臂伸直的起始姿势开始 ,慢慢放低身体,直到胸部轻触手背 。暂停一下,然后将自己推回到起始姿势。

解析:窄距俯卧撑很古老, 它在俯卧撑十式中至关重要, 但人们通常更喜欢弹震式俯卧撑或下斜俯卧撑这些花哨的动作,而忽略窄距俯卧撑。这简直是悲剧,因为窄距俯卧撑在攻克单臂俯卧撑之旅中必不可少。 大多数人做单臂俯卧撑都会感到吃力, 他们会发现很难在身体降到最低点之后再把自己推起来。 这是因为此时肘部的弯曲程度最大, 而肘部的弯曲角度超过直角时胳膊就很难使上力气。

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做窄距俯卧撑时,由于双手的特殊位置,当你的身体降到最低点时,肘部的弯曲度比做标准俯卧撑时的更大。这个动作可以锻炼三头肌,并且强化你的肘部与腕部的肌腱。因此,能舒服地做窄距俯卧撑的人在终于要挑战单臂俯卧撑的时候,会更从容一些。

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训练目标:

·初级标准:1 组,5 次

·中级标准:2 组,各,10 次

·升级标准:2 组.各 20 次

稳扎稳打:如果你做不了双手相触的窄距俯卧撑(如上所述) ,可以继续做标准俯卧撑,在次数不变的前提下,让双手逐渐靠近,每次靠近几厘米。

标题:窄距俯卧撑的标准练法图解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/09/49527.htm


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