闹钟健身网肌肉 > 学会倒立有什么好处

学会倒立有什么好处

---本页面的手机版---,3,603人学习 , 更多内容在 : , ,

学会倒立有什么好处

倒立撑中,我们的身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势。肘部始终保持在躯干内侧,与胸肌相对,把双肘撇到外侧则会感觉非常奇怪,而且几乎无法保持平衡,因为身体在这样的姿势中会前倾。肘部自然向前的姿势,可参见下面的倒立图片。你可以将其与杠铃推举中经典的肘部外撇姿势比较一下。

此外,大的动作幅度会使肪骨扭转,并刺激肩袖,但练习倒立撑时不会这样。倒立撑就如同反过来的肩部推举,但是在头部接触地板后身体就不能再下降了。即便是那些资深的倒立撑练习者(可以降低到用下巴接触地面),也不能将身体降低
到对肩袖不利的位置。

daoli

此外,倒立撑中手掌平放的姿势比杠铃抓握的姿势更安全,平放的手掌可以均匀分布压力,从而以健康和谐的方式强化前臂(对俯卧撑也是如此)。推举时抓握杠铃,会引起前臂和肘部出现类似网球肘的问题。只要方式正确,倒立撑相当安全。

即便只能安全健康地训练肩部,倒立撑也是一个重要的技巧,何况其益处远不止于此。先从力量说起,练习倒立撑相当于在肩部推举中推起自己的体重。若使用杠铃,你也许得花上几年时间才能达到这个力量水平(还伴随着很多伤痛)—事实上许多训练者根本就达不到这个水平,但是一般人都能在数月之内学会做倒立撑。

也就是说,在很短的时间之内就能让肩部练出不可思议的力量。倒立撑也可以让你掌握高级的平衡技巧和全身协调技巧,这都是通过重量训练无法换取的。

倒立时保持身体稳定,会使前庭系统(内耳中的平衡器官)适应这种活动,并变得更有效率。在日常活动中,不管是否在倒立,这都会给你带来更好的平衡感与运动知觉。倒立时,血液供给也是反向的,静脉与动脉要反向克服重力,并变得更有弹性、更强、更健康。消化器官也是如此。倒立时,头部充满新鲜血液,这可以滋养大脑,等完成练习后,你会感觉精神振奋,更加清醒。

力量、肌肉、灵敏以及健康,都汇聚在一项练习中,你还要什么呢?

标题:学会倒立有什么好处

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/11/49810.htm


更多精彩的内容

三角肌组合训练方法,多角度刺激肩部肌肉

三角肌组合训练方法,多角度刺激肩部肌肉

高强度锻炼肩膀和肩袖肌群训练的有效方法

高强度锻炼肩膀和肩袖肌群训练的有效方法

肩部肌肉有哪些?从肌肉划分和

肩部肌肉有哪些?从肌肉划分和

怎么把肩练宽?针对肩膀三角肌的复合动作训练

怎么把肩练宽?针对肩膀三角肌的复合动作训练

单臂屈肘侧转身,男人徒手练三角肌动作动态GIF健身图解

单臂屈肘侧转身,男人徒手练三角肌动作动态GIF健身图解

男人每日减肥减肚子锻炼计划,8个动作组成动态图解

男人每日减肥减肚子锻炼计划,8个动作组成动态图解

跳跃式深蹲,男性徒手原地跳接下蹲强刺激大腿肌肉【动态图解】

跳跃式深蹲,男性徒手原地跳接下蹲强刺激大腿肌肉【动态图解】

徒手训练动作【俯卧撑】训练方法的四点注意事项

徒手训练动作【俯卧撑】训练方法的四点注意事项