闹钟健身网肌肉 > 学会倒立有什么好处

学会倒立有什么好处

---本页面的手机版---,3,699人学习 , 更多内容在 : , ,

学会倒立有什么好处

在倒立撑中,我们的身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势。肘部始终保持在躯干内侧,与胸肌相对,把双肘撇到外侧则会感觉非常奇怪,而且几乎无法保持平衡,因为身体在这样的姿势中会前倾。肘部自然向前的姿势,可参见下面的倒立图片。你可以将其与杠铃推举中经典的肘部外撇姿势比较一下。

此外,大的动作幅度会使肪骨扭转,并刺激肩袖,但练习倒立撑时不会这样。倒立撑就如同反过来的肩部推举,但是在头部接触地板后身体就不能再下降了。即便是那些资深的倒立撑练习者(可以降低到用下巴接触地面),也不能将身体降低
到对肩袖不利的位置。

daoli

此外,倒立撑中手掌平放的姿势比杠铃抓握的姿势更安全,平放的手掌可以均匀分布压力,从而以健康和谐的方式强化前臂(对俯卧撑也是如此)。推举时抓握杠铃,会引起前臂和肘部出现类似网球肘的问题。只要方式正确,倒立撑相当安全。

即便只能安全健康地训练肩部,倒立撑也是一个重要的技巧,何况其益处远不止于此。先从力量说起,练习倒立撑相当于在肩部推举中推起自己的体重。若使用杠铃,你也许得花上几年时间才能达到这个力量水平(还伴随着很多伤痛)—事实上许多训练者根本就达不到这个水平,但是一般人都能在数月之内学会做倒立撑。

也就是说,在很短的时间之内就能让肩部练出不可思议的力量。倒立撑也可以让你掌握高级的平衡技巧和全身协调技巧,这都是通过重量训练无法换取的。

倒立时保持身体稳定,会使前庭系统(内耳中的平衡器官)适应这种活动,并变得更有效率。在日常活动中,不管是否在倒立,这都会给你带来更好的平衡感与运动知觉。倒立时,血液供给也是反向的,静脉与动脉要反向克服重力,并变得更有弹性、更强、更健康。消化器官也是如此。倒立时,头部充满新鲜血液,这可以滋养大脑,等完成练习后,你会感觉精神振奋,更加清醒。

力量、肌肉、灵敏以及健康,都汇聚在一项练习中,你还要什么呢?

标题:学会倒立有什么好处

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/11/49810.htm


更多精彩的内容

倒立有很多好处,4个倒立动作教学

0阅读,2018-8-18 - 10:37:06

倒立除了让你用来耍帅扮酷之外 对身体的好处也是容不得忽视的 倒立能加速血液循环,促进新陈代谢 提高大脑供氧,使人深度放松等等好处 ...

阅读全文
引体向上世界记录中居然也有史泰龙

3阅读,2018-6-11 - 16:19:46

引体向上是徒手健身最常使用的动作之一,它有许许多多的世界记录,这些记录有的已经很久没人打破过了,有的记录在不停的被超越,看到这...

阅读全文
只练俯卧撑引体向上健身可行吗

4阅读,2018-6-11 - 15:06:29

随着健身房的兴起,很多人都喜欢用器械来锻炼肌肉,但其实利用一些简单徒手动作,一样可以练出不错的肌肉量。 这位小伙名字叫马蒂亚斯...

阅读全文
坚持做俯卧撑胸肌却不明显是为什么

1阅读,2018-6-11 - 14:57:17

很多徒手健身达人们都希望用俯卧撑练出不错的效果,但那些一次性能练50或100俯卧撑的健身者,胸肌却显得比较一般! 那如何通过俯卧撑练...

阅读全文
15分钟徒手健身方案

1阅读,2018-5-14 - 13:55:58

一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次,好身材就能练出来! ▼ 1、热身:前六个动作,每个动作30秒。 ...

阅读全文
徒手健身,自重训练你真的会吗?

4阅读,2018-5-14 - 13:54:08

很多小伙伴,包括男生,会觉得健身房练出来的肌肉太“死”,不够有功能性,对身体控制能力不是那么强或是不想要那么大纬度。今天来说一说...

阅读全文
徒手健身的利与弊分别是什么

3阅读,2018-5-14 - 13:51:27

在当今健身房的冲击下,其实已经有很多人不知道徒手自重健身的方法,自重健身不受场地时间的限制,可以随时随地健身,方法多样而且安...

阅读全文
徒手健身也能练出好身材吗

3阅读,2018-5-14 - 13:43:31

大家都知道要想获得好身材坚持坚持锻炼时最重要的,我们的肌肉增长、脂肪减少都不是你马上锻炼后就能看到效果的都是需要你坚持一个周期...

阅读全文