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倒立撑的锻炼步骤是什么

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倒立撑的锻炼步骤是什么

练习倒立撑这样的自身体重技巧是真正的挑战,但成功所带来的满足感是从练习杠铃那里得不到的,更不要说学会掌控自己的身体后极度的兴奋感了。能上翻靠墙做倒立撑是很酷的事,必定会让旁观者一见难忘。但你不要期望两手一翻就能做上几次,要知道倒立撑是非常高阶的、非常难的动作(尤其是如果你的肩部之前受过伤)。

在此我建议初学者先掌握窄距俯卧撑,即俯卧撑系列的第六式,然后再尝试倒立撑系列的第一式,这样你的双手、前臂和上肢带肌才能适应支撑整个身体的要求。掌握偏重俯卧撑能够强化肩袖,并有助于恢复之前已有的肩部问题,然后你才能尝试在倒立姿势中支撑自己的全部体重。

倒立撑系列的第一式让你习惯倒立,第二式将教你把力量转换成平衡能力,之后的各式将在倒立中锻炼你的肌肉与力量。你的肌肉将接受越来越严峻的考验,直至达到最终式——单臂倒立撑。

标题:倒立撑的锻炼步骤是什么

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/11/49818.htm


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