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学倒立的第一步靠墙顶立的正确练法

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学倒立的第一步靠墙顶立的正确练法

靠墙顶立的动作:找一堵墙,在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。双手和双膝着地,将头顶在枕头上,头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地。

然后,让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时将另一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正。嘴巴保持闭合,用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后,弯曲双腿,并有控制地放下它们。

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解析:任何想做倒立撑的人,首先都必须掌握倒立姿势。靠墙顶立是完美的人门技巧,只需稍加练习,我们的血管、内脏器官以及头部就会适应这种突然的颠倒。在这个动作中,整个身体都在头部上方,这对身体的平衡能力是一个考验。肩部要维持身体的平衡,因此也会得到一定的锻炼。

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训练目标:·初级标准:30 秒

·中级标准:1 分钟

·升级标准:2 分钟

稳扎稳打:在做靠墙顶立时,大多数人都能坚持几秒钟,主要问题是如何做成倒立姿势。难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道。如果你觉得这有点儿困难,可以先请朋友帮忙,直到最终可以独立完成。

标题:学倒立的第一步靠墙顶立的正确练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/11/49822.htm


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