闹钟健身网肌肉 > 练倒立的第七步偏重倒立撑的正确练法

练倒立的第七步偏重倒立撑的正确练法

---本页面的手机版---,11,163人学习 , 更多内容在 : , ,

练倒立的第七步偏重倒立撑的正确练法

偏重倒立撑的动作:在墙边放一个篮球,用自己觉得最容易的方式在篮球旁边蹬起成靠墙倒立,然后将一只手伸出去放在篮球上。这个动作说来简单,实际做起来却非常难,这需要你在很短时间(你的手找篮球所用的时间)内用一只锁定的手臂支撑整个体重。手在篮球上放稳之后再调整球的位置,使双手间距大约与肩同宽。支撑在地上的那只手臂要伸直,另一只手臂则是弯曲的。

让双手尽量均匀地承担体重,平缓呼吸。在这时,肪三头肌、肱二头肌及肩部都需要非常卖力,否则很可能因为控制不住篮球而摔倒。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部,直到头部轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。暂停一下,然后推起身体。

pianzhongdaolicheng

解析:为了把自己推起来,必须稳住篮球。如果不能以静力控制篮球,篮球就会向外滚动,这需要有力量极大的手臂与肩部,还有冠军级的肩袖。征服这个动作,你就会拥有超级强悍的关节和山地大猩猩般的肩膀。

pianzhongdaolicheng1

训练目标:·初级标准:1 组,5 次(每侧)

·中级标准:2 组,各8 次(每侧)

·升级标准:2 组,各10 次(每侧)

稳扎稳打:使用篮球要求训练者有高度的力量与平衡能力,还有快速的反应能力。我建议所有训练者刚开始练习这个时都使用稳固的物体,而不是篮球。可以使用一块砖头来起步,到后来用三块垒起来的砖头。在监狱里,很多家伙刚开始练习时会把几本薄书摞起来,以后再逐步往上加书。等到书与篮球一样高时,再用篮球做尝试。总之,安全至上。

标题:练倒立的第七步偏重倒立撑的正确练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/11/49852.htm


更多精彩的内容

引体向上世界记录中居然也有史泰龙

1阅读,2018-6-11 - 16:19:46

引体向上是徒手健身最常使用的动作之一,它有许许多多的世界记录,这些记录有的已经很久没人打破过了,有的记录在不停的被超越,看到这...

阅读全文
只练俯卧撑引体向上健身可行吗

3阅读,2018-6-11 - 15:06:29

随着健身房的兴起,很多人都喜欢用器械来锻炼肌肉,但其实利用一些简单徒手动作,一样可以练出不错的肌肉量。这位小伙名字叫马蒂亚斯...

阅读全文
坚持做俯卧撑胸肌却不明显是为什么

1阅读,2018-6-11 - 14:57:17

很多徒手健身达人们都希望用俯卧撑练出不错的效果,但那些一次性能练50或100俯卧撑的健身者,胸肌却显得比较一般! 那如何通过俯卧撑练...

阅读全文
15分钟徒手健身方案

1阅读,2018-5-14 - 13:55:58

一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次,好身材就能练出来! ▼1、热身:前六个动作,每个动作30秒。...

阅读全文
徒手健身,自重训练你真的会吗?

4阅读,2018-5-14 - 13:54:08

很多小伙伴,包括男生,会觉得健身房练出来的肌肉太“死”,不够有功能性,对身体控制能力不是那么强或是不想要那么大纬度。今天来说一说...

阅读全文
徒手健身的利与弊分别是什么

3阅读,2018-5-14 - 13:51:27

在当今健身房的冲击下,其实已经有很多人不知道徒手自重健身的方法,自重健身不受场地时间的限制,可以随时随地健身,方法多样而且安...

阅读全文
徒手健身也能练出好身材吗

3阅读,2018-5-14 - 13:43:31

大家都知道要想获得好身材坚持坚持锻炼时最重要的,我们的肌肉增长、脂肪减少都不是你马上锻炼后就能看到效果的都是需要你坚持一个周期...

阅读全文
居家小臂训练法,简单方法练臂力

14阅读,2018-4-29 - 10:50:58

想轻松拎起女朋友买的所有包和衣服吗?硬拉时背部力量足够,手臂却没劲啦?想要脱单,你需要练习握力脱不了单,你仍然需要练习握力,虽...

阅读全文