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练倒立的第七步偏重倒立撑的正确练法

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练倒立的第七步偏重倒立撑的正确练法

偏重倒立撑的动作:在墙边放一个篮球,用自己觉得最容易的方式在篮球旁边蹬起成靠墙倒立,然后将一只手伸出去放在篮球上。这个动作说来简单,实际做起来却非常难,这需要你在很短时间(你的手找篮球所用的时间)内用一只锁定的手臂支撑整个体重。手在篮球上放稳之后再调整球的位置,使双手间距大约与肩同宽。支撑在地上的那只手臂要伸直,另一只手臂则是弯曲的。

让双手尽量均匀地承担体重,平缓呼吸。在这时,肪三头肌、肱二头肌肩部都需要非常卖力,否则很可能因为控制不住篮球而摔倒。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部,直到头部轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。暂停一下,然后推起身体。

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解析:为了把自己推起来,必须稳住篮球。如果不能以静力控制篮球,篮球就会向外滚动,这需要有力量极大的手臂与肩部,还有冠军级的肩袖。征服这个动作,你就会拥有超级强悍的关节和山地大猩猩般的肩膀

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训练目标:·初级标准:1 组,5 次(每侧)

·中级标准:2 组,各8 次(每侧)

·升级标准:2 组,各10 次(每侧)

稳扎稳打:使用篮球要求训练者有高度的力量与平衡能力,还有快速的反应能力。我建议所有训练者刚开始练习这个时都使用稳固的物体,而不是篮球。可以使用一块砖头来起步,到后来用三块垒起来的砖头。在监狱里,很多家伙刚开始练习时会把几本薄书摞起来,以后再逐步往上加书。等到书与篮球一样高时,再用篮球做尝试。总之,安全至上。

标题:练倒立的第七步偏重倒立撑的正确练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/11/49852.htm


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