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学倒立的第十步单臂倒立撑的正确练法

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学倒立的第十步单臂倒立撑的正确练法

单臂倒立撑的动作:蹬起靠墙成倒立姿势,向一侧略微倾斜,直到仅用单臂支撑身体的全部重量,就像单臂半倒立撑(第八式)中那样。脚跟与墙壁接触,身体略微成弓形。这是该动作的起始姿势。弯曲支撑身体的那只手臂,直到头顶轻轻接触地面。另一只手臂则要随时做好准备,以便失误时可以助你一臂之力。

这是该动作的结束姿势。在将身体推回到起始姿势的过程中,可能需要用些爆发力。为使身体脱离动作的最低点,你也可以向上蹬腿:双膝弯曲(脚跟依然要接触墙壁)并迅速伸直,这样可以增加一些向上的冲力。

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解析:单臂倒立撑是锻炼肩部和手臂的终极动作。忘掉卧推吧——它只能给你带来伤痛和不幸。谨慎练习整个倒立撑系列,直至掌握最终式,你的力量会比你碰到的所有练卧推的都大—这里说的是纯粹、有用、能把人抓起来扔出去的力量。如果有一位体重达90 千克的男子做单臂倒立撑,那就相当于他用单臂推举起了近90 千克的哑铃;如果是双臂,就是近180千克的杠铃!你认识几个家伙能提起(更不用说推举)180 千克的重量呢?体操会让你毫发无伤地拥有这等力量,还有一副健康的肩膀。

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训练目标:·初级标准:1 组,1 次(每侧)

·中级标准:2 组,各2 次(每侧)

·精英标准:1 组,5 次(每侧)

稳扎稳打:你必须逐渐增加动作幅度。其实,唯一能真正掌握此动作的方式,就是练上几年—或许三年,或许更久。你本来就是要再老上三年的,对吧?那为什么不让自己在那时变得超级强大呢?

标题:学倒立的第十步单臂倒立撑的正确练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/11/49869.htm


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