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怎样练可以做不靠墙的倒立撑

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怎样练可以做不靠墙的倒立撑

尽管非常古老,倒立撑系列仍是训练上身推力肌肉(尤其是肩部肌肉)的不可思议的高级体系。因此,我建议只有你的肩部、胸部和肘部至少强壮到足以做偏重俯卧撑时,再开始倒立撑系列。一旦你能将本系列的最终式—单臂倒立撑做上几次,你的肩部和脓三头肌就实现了它们的最大潜能。你会拥有令人胆寒的力量,你的肌肉块头也会达到你的身体所能允许的自然极限。

因此,在训练力量方面,基本没有能够“超越”这个系列的动作,倒立撑已经相当高级了,你无需任何进一步的力量练习。可是,如果你有足够的天赋完成所有练习,最终达到单臂倒立撑,而且还想探索更进一步的技巧,那么我建议你致力于协调能力的训练——学习“自由”倒立(不需依靠墙面)。

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如果你掌握了乌鸦式(本系列的第二式),那么开始自由倒立会相当容易。只需在动作的最高处向前倾斜身体,然后慢慢把双腿伸展到空中,再完全伸直手臂,即成自由倒立姿势。如果你已经(至少)练到本系列的第四式,那么你应该有这种推起的力量了,尽管在没有依靠的情况下平衡身体还需要一定的适应过程。

这儿的关键在于通过手指向下的压力协调身体向前的弓弯—弓弯使你容易向前倾倒,而手指压力则决定身体重心向后偏移多少。起初,这两个因素会不同步,你必须不断调整双手的位置(本质上就是用双手走路)来保持倒立。不过,一旦你精于平衡这两种力,便可以用两手自由倒立很长时间。

用不了多久,你不靠墙就能够做倒立撑了,那可是令人难忘的一幕。使用双杠还会进一步增加动作难度,因为你可以把身体降得更低。另外,你也可以致力于练习单臂的自由倒立,以及使用不平衡物体(如椅子或台阶)做单臂自由倒立撑。比起单调地增加杠铃片,自由倒立是绝妙的、能让你极大满足且受益无穷的技艺。

标题:怎样练可以做不靠墙的倒立撑

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/11/49871.htm


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