闹钟健身网肌肉 > 腿部徒手训练动作一览表

腿部徒手训练动作一览表

---本页面的手机版---,2,563人学习 , 更多内容在 : , ,

腿部徒手训练动作一览表

你在健身房练大腿的时间有几成?大部分人只专心训练他们的上半身,以为结实饱满的胸肌和胀起的肱二头肌就是肌肉发达的标志。有了上半身的肌肉就能撑起衣服,那你顶多是个衣服架子而已。真正的健身爱好者绝不会放弃占身体一般肌肉量的大腿的训练。

练出强健有力的大腿肌肉并不需要复杂的器械和动作,那些孤立锻炼股内侧肌,股外侧肌,腘绳肌的腿部训练器反而不如一些简单有效的徒手动作更能让大腿得到锻炼用尽可能少的动作锻炼尽可能多的腿部肌肉的方法就是徒手深蹲。 

下面介绍十种由浅入深的徒手深蹲动作,从简单的扶凳半蹲到大师级的动作单腿深蹲,只有在掌握了前一个动作后才可以开始下一个动作。你也可以尝试一些深蹲的变式动作,对腿部的刺激同样很大:

腿部徒手动作一览表

1.肩倒立深蹲2.折刀深蹲3.支撑深蹲
4.半深蹲5.标准深蹲6.窄距深蹲
7.偏重深蹲8.单腿半深蹲9.单腿辅助深蹲
10.单腿深蹲11.弓步蹲12.弓步压腿
13.柔式深蹲(西斯深蹲)14.印度深蹲15.弹震式跳跃
16.楼梯/山坡冲刺跑17.推汽车18.消防员冲刺跑

标题:腿部徒手训练动作一览表

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/12/49964.htm


更多精彩的内容

长期大重量训练者,除去日常饮食需要额外补充维生素吗?

3阅读,2018-5-25 - 9:17:22

B族维生素跟人体能量物质的代谢有关,对于健身者至关重要。B族维生素种类繁多,选主要的三种简述作用和来源。 B1:作用:参与碳水化合物...

阅读全文
健身过程中胸肌等肌肉发展不协调以及体态问题应该怎么调整?

1阅读,2018-5-25 - 9:12:59

胸肌不对称的原因很多,动作不规范,左右侧力量不均衡,发力习惯差,利手一侧更容易找到肌肉感觉等等。说说怎么改善。 1.有的人提出,“...

阅读全文
力量训练后再做一些什么动作能让肌肉更快成型?

2阅读,2018-5-25 - 8:46:30

力量训练后我们能做的非常有限。无非是充分的拉伸按摩,补充足量的碳水和蛋白质。所以,力量训练的最后一个动作才是我们应该关注的。最...

阅读全文
为什么健身时左臂力竭特别快

1阅读,2018-5-25 - 8:45:17

健身时左臂力竭特别快,重量也不大,二头三头,还有肩,就是那种完全使不上劲的感觉,我一直怀疑是不是我的哪根神经被压迫了,求大神帮...

阅读全文
长肌肉也长了体脂这样对吗

0阅读,2018-5-24 - 22:44:57

问:健身半年后涨了肌肉,但体脂从15%升到19%,教练说继续缓慢增肌,这样合理吗? 以体脂率作为参考,并不合理。不知道你是怎样测算体脂...

阅读全文
增肌怎么改变计划提高肌肉刺激

0阅读,2018-5-24 - 22:40:20

1.采取不同的动作。以胸部训练为例,哑铃卧推、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟都是练习胸大肌的常规动作。但是每个动作只能刺激到胸大肌中的一...

阅读全文
练腿日是否需要大腿小腿一起练?

0阅读,2018-5-24 - 22:38:35

不需要。腿部肌群的肌肉总量非常大,要占到身体的50%。这么大的肌肉量放在一天训练,显然不能让每一块肌肉都达到应有的训练效果。 先说...

阅读全文
深蹲伤膝关节吗

0阅读,2018-5-24 - 22:35:24

说深蹲伤膝关节的,基本都是不会练的。下面开始干货分享。深蹲作为一个普及度最广的力量训练动作,几乎所有的竞技项目运动员都会练。如...

阅读全文