闹钟健身网肌肉 > 引体向上抬到多高最合适

引体向上抬到多高最合适

---本页面的手机版---,1,767人学习 , 更多内容在 : , ,

引体向上抬到多高最合适

锻炼力量的理想动作幅度是:手臂几乎伸直(微微弯曲),把身体上拉至下巴超过横杆。如果继续拉,直到胸部接触横杆,甚至是胸骨接触横杆,那么背阔肌已经无法发力,主要依靠的是肩脚骨之间较弱的肌肉,这样会限制力量发挥,使上肢处于容易受伤的位置。因此,做引体向上以下巴超过横杆为最佳。

在起始姿势中,肘部要微微弯曲,这有两个好处。第一,避免肘部过度伸展,减少肘部承受的压力。第二,可以帮助你稳住上身来做强力的动作。别理那些健美达人给你的指点,记住,做引体向上时,在动作的最低点身体绝不要完全放松、彻底伸展,因为这样会把压力从肌肉转到连接关节的韧带上,这样很不好。在最低点时不仅肘部要弯曲大约10°左右,为了稳住上身,肩部也要保持“收紧”的状态。

标题:引体向上抬到多高最合适

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/12/49979.htm


更多精彩的内容

1阅读,2018-11-13 - 8:15:56

每位健身的男生都想拥有倒三角身材,要想练好练出倒三角身材需要你练好背阔肌。背阔肌是我们身体背部最强壮肌肉部位,它位于我们背部侧...

阅读全文

1阅读,2018-10-17 - 11:25:19

提到练背,不少小伙伴会想到引体向上,不过做好引体向上并不容易,下面给大家分享其他9个动作,同样可以练到背! 肩胛上拉 ▼ 想要学会...

阅读全文
引体向上那么多类型?怎么选择

1阅读,2018-8-10 - 13:49:30

你也许知道,引体向上是非常重要的基本动作,对于初学者来说,如果有能力做好引体,高位下拉其实可有可无。 如果你的健身常识更充沛一些...

阅读全文

0阅读,2018-7-9 - 22:43:25

一般情况下,引体向上是不能练腹肌的。虽然引体向上可以锻炼身体多处肌肉,但是,对腹肌没有什么锻炼效果,因而,引体向上练不出腹肌。...

阅读全文

0阅读,2018-7-9 - 22:40:48

一般情况下,很多人都会经常做引体向上,尤其是男性朋友们。引起向上的方法简单,可以有效锻炼身体,是很受欢迎的一个运动。那么引起向...

阅读全文