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引体向上抬到多高最合适

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引体向上抬到多高最合适

锻炼力量的理想动作幅度是:手臂几乎伸直(微微弯曲),把身体上拉至下巴超过横杆。如果继续拉,直到胸部接触横杆,甚至是胸骨接触横杆,那么背阔肌已经无法发力,主要依靠的是肩脚骨之间较弱的肌肉,这样会限制力量发挥,使上肢处于容易受伤的位置。因此,做引体向上以下巴超过横杆为最佳。

在起始姿势中,肘部要微微弯曲,这有两个好处。第一,避免肘部过度伸展,减少肘部承受的压力。第二,可以帮助你稳住上身来做强力的动作。别理那些健美达人给你的指点,记住,做引体向上时,在动作的最低点身体绝不要完全放松、彻底伸展,因为这样会把压力从肌肉转到连接关节的韧带上,这样很不好。在最低点时不仅肘部要弯曲大约10°左右,为了稳住上身,肩部也要保持“收紧”的状态。

标题:引体向上抬到多高最合适

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/12/49979.htm


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