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栏杆拉弓式锻炼背阔肌和手臂的方法

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栏杆拉弓式锻炼背阔肌和手臂的方法

拉弓式:两手抓住一根垂直于地面的栏杆,一手高度大约与脸部齐平,另一只手与胸部齐平。两臂几乎伸直,肘部微微弯曲,身体与栏杆之间的距离大约是手臂长度的三分之二。然后,让高处的手臂尽力推栏杆,低处的手臂则尽力拉栏杆,有点儿像拉弓射箭时的动作。保持这一姿势5 秒钟,然后快速转换双手的用力方向。

高处的手臂拉栏杆,低处的手臂推栏杆,再坚持5 秒钟,然后休息10 秒钟。手臂换位,重复以上动作,从而构成一次循环。再重复做4 次这种循环。推拉动作所形成的扭力,可以锻炼你的整个躯干,而变化的手臂姿势,也能很好地锻炼你的背阔肌。

lagongshi

 

标题:栏杆拉弓式锻炼背阔肌和手臂的方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/12/50071.htm


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