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扬达仰卧起坐的正确练法图解

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扬达仰卧起坐的正确练法图解

此练习由捷克科学家扬达发明,故有此名。扬达仰卧起坐与普通仰卧起坐的不同在于:整个动作中双脚用力向下压,同时又要使臀部与腘绳肌尽量收紧。这样做仰卧起坐的用意是使髋部屈肌不动,因为从结构上看,髋部屈肌的位置与臀部和腘绳肌相对,这一理论被称为“交互抑制”。

该理论的支持者认为,如果臀部与腘绳肌发挥作用,那髋部屈肌就不会发挥作用,那么负荷就会转到腹肌上,从而能让腹肌变得更强。我非常怀疑这一理论:首先,为什么收缩一组肌肉能够避免相对的肌肉收缩(此现象以伦巴德悖论之名为人所熟知)?其次,为什么不让髋部屈肌发力呢?腹部与髋部屈肌本来就应该协同发力,如果你想发展整个系统中的某一部分,同时又不发展与之相关的部分,那就是在自找麻烦。

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也就是说,扬达仰卧起坐可以作为你训练系统中有效的补充,但并不是因为“交互抑制”,而是因为静力收缩使得中段肌肉必须更加用力。你若能做50 次以上普通仰卧起坐,那可以尝试扬达仰卧起坐。

标题:扬达仰卧起坐的正确练法图解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/13/50206.htm


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