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练出完美桥式的四项标准

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练出完美桥式的四项标准

许多训练者—甚至是瑜伽练习者(他们本不该这么无知)—认为只要能把背部撑离地面,便是能做桥了。事实并非如此。在这项重要的练习中,训练者应该努力使动作接近完美,而完美的桥有四项标准(除第4 项标准外,其他标准适用于第六式标准桥及其之后的动作):

1.脊柱应该形成凹面,背部必须形成优美的弧形。说来简单,但如果脊柱的深层肌肉很弱,那么训练者就倾向于使用四肢撑起身体,这样背部会显得很直挺。

2.部应该远离地面。屏弱的桥最明显标志就是髋部只能勉强离地;完美的桥,髋部与臀部应该比头部和肩脚骨要高。这点很难判断,除非你从侧面给自己拍一张照片。

3.双臂与双腿应该伸直。做桥时,双臂伸直相对容易,但要双腿与其同时伸直,则需要训练者具有非常好的柔韧性。

4.呼吸应该又深又平缓。桥使胸腔伸展,使MA 受到压力,如果胸部僵硬,那训练者的呼吸会急促不平。自然的呼吸是掌握桥的标志。切记,练习时绝不要屏住呼吸。完美的桥必须达到这四项标准,能够达到其中的三项,可视为不错的桥;只能达到其中的两项,只能够算初级的桥;只能达到其中的一项或一项也达不到,那你做的根本就不是桥,至少对本书的训练者应如此要求。

不管你有多么强壮、柔韧性有多么好,没有人第一次尝试就能练出达到以上四项标准的完美桥。这得花上数月甚至更长的时间。别担心,就算不完美,也比做不了强。信心十足地去尝试吧!要知道,每训练一次你都会做得更好,你的身体会更受益。坚持努力,总有一天你的桥会满足以上四项标准的。

标题:练出完美桥式的四项标准

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/14/50264.htm


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