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后手翻该怎么练

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后手翻该怎么练

你迟早会想练这个。随着背部越来越柔韧,并越来越熟悉后弯动作,到某个时候你很可能就会想:能不能来个后手翻。你知道怎么做—可能在电影里见过很多次了。跳起来,向后翻筋斗,用手短时间撑地,然后以双脚落地,犹如猫一样灵敏。多酷啊!其实,急于探索后手翻并不是坏事。

除了看起来相当妙之外,在很多方面该动作都算是桥的“弹震式”版本:它能够让你以比桥更具爆发力的方式训练脊椎肌肉、髋部和缝部,还会迫使你的全身以迅疾的运动风格做动作。其实,一旦你的髋部与脊柱通过桥练习被打开之后,后手翻就并非高不可攀了。

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如果你坚持不懈,即便身体超重也能做到这个。我多次见到胖乎乎的武术家洪金宝表演后手翻,还是在他40 多岁时。关键在于信心。我第一次尝试后手翻时,做到一半就临阵退缩,结果差点儿把头撞破(那次尝试是在混凝土地面上),这严重打击了我的自信心。

你第一次最好在厚厚的泡沫垫上尝试。后手翻动作快如闪电,需要亲身体验才能真正领会,所以动口不如动手,但我至少可以给你一些指点。用力跳起,但不单单向上跳,而是既向上又向后跳。手臂随之尽快上摆,越过头顶向后摆。后背收紧成弓形,头部始终处于两臂之间,在地面上找个点放置双手。

在发现这个点的同时,双腿也顺势上摆,惯性会完成其余的工作。一旦掌握后手翻,你可能就想尝试后空翻,后空翻与后手翻动作相同,只是双手不着地。这需要腿和脊柱更具爆发力,同时腹部也要很有力才能把双膝带过去。后空翻还可以发展成其他特技(如果你想探索的话),比如蹬墙后空翻、后空翻踢、转体空翻等。

标题:后手翻该怎么练

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/14/50338.htm


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