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徒手锻炼的节奏和速度该怎样掌握

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徒手锻炼的节奏和速度该怎样掌握

对我的所有学生,我都建议2 秒下、2 秒上、在结束姿势中暂停1 秒的练习节奏。你应该在所有系列中保持这一速度,至少到第五式。以2-l-2 式的节奏练习,好处很多。首先,这样有助于保护关节,培养健康的软组织——只有强壮的关节才能更好地应付爆发式的动作。其次,这有助于培养训练者的控制力、协调性,还有强力的身心连接。

再次,慢动作有助于你更快地变强变大,因为没有惯性捣乱,压力会完全地施加在肌肉和关节上,这会强迫它们不断发展。最后,慢动作会使那些看起来很轻松的动作变得很难。(20 秒做10 次俯卧撑与l 分钟做10 次俯卧撑,哪个更难?)

这意味着你可以利用那些危险极小的治疗性动作,收获更多的健康和力量,并培养训练势头,让后面几式变得更容易。但是,你无需永远保持这个节奏。如果你是一步步锻炼过来的,那么在第五式之后把动作做得快一点儿也不错。事实证明,在最后的几式中,要完美地保持这一节奏也几乎不再可能。

标题:徒手锻炼的节奏和速度该怎样掌握

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/14/50359.htm


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