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7种方法帮你减少失眠的痛苦

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7种方法帮你减少失眠的痛苦

办公室里哈欠连天的人永远也没有办法将自己的注意力集中到工作上,严重者甚至会情绪暴躁、精神委靡,直接影响到与同事的相处,要知道,没有什么比一晚糟糕的睡眠更能扼杀你的办事效率以及你在他人面前的形象了。其实高速的工作效率用不着以牺牲睡眠作为代价,有许多方法都可以消除掉你的失眠症,提高睡眼质量,让你以最快的速度恢复精力。现在,这里有7种最受欢迎的,非常有效的助眠小方法可以让你拥有酣畅的睡眠。这些,都是我们在举手之劳之间就可以做到的。只要在曰常生活中稍加注意,一切就可以水到渠成。

1.不要长时间地面对电脑或者电视:睡不着觉时大多数人都有不停地转换电视频道或者对着电脑玩游戏、浏览网页的习惯,很多研究都表明,在睡觉前还目不转睛地盯着电脑或者电视的人睡眠质量往往会比较低,哪怕他们睡眠的时间同那些根本没有接触电脑或电视屏幕的人一样。因为,电脑或者电视的发光装置会剌激到人的大脑,这与身体自然进入睡眠状态的方式不一样,大脑长时间地活跃在光下,会产生错误的警觉与剌激。所以,如果想要拥有酣畅的睡眠,不妨试着克制自己,睡眠之前,尽量远离电脑或者电视。

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2.适当地增加运动量:运动有益于健康,这是人人都知道的,很.大程度上,这是让人整夜都睡得香甜的最有效的方法之一。但是一定要切记,运动应在早上或者下午进行,而非晚上,否则,很有可能会适得其反。另外,一定要根据自身的情况选择一套适合自己的运动方案,这样可以避免因方式不当导致运动太过則烈继而产生相反的效果。

3.将食物的“疗效”发挥到最好:食物的作用永远是不可忽视的,不过在吃之前,一定要认清楚食物的“本质”,知道哪些食物有助干睡眠,哪些食物会起到相反的作用,温热的牛奶、菊花茶、火鸡等,都是能够让你睡得踏实的食物。如果,你觉得食物的可选性太少,自己的饮食太过单调的话,那么,香蕉、土豆、燕麦片、全麦面包等也都是不错的选择。

4.梦,做完了就散:昨晚做了一个噩梦。当这种事情发生的时候,告诉自己,梦仅仅是梦而已,千万不要被噩梦所左右。很多的安慰都是自己给的,一定要快速消除对梦的恐惧感,不要让自己压抑的情绪再留到第二晚,可以试着解梦或者告诉他人,总之尽可能地掌控自己的梦,让它不给自己带来坏的影响。

5.每日进行恰到好处的小睡:现在,很多的公司都在办公室里装了“寝室”,而且还有一些“充电午休”等软件来布置最适宜的环境,所以,如果条件允许的话,在午后尽量休息一会。这样不但可以让你在接下来的时间中有充足的精力工作,而且也可以保护人体的生物节律。不过,一定要掌控好小睡的方式以及时间,让短短的小睡为你带来更多的好处。

6.让闹钟远离你的身边:在睡觉时候,人如果定好了闹铃,在潜意识里就一直在惦记着这件事。久而久之,人在睡眠的时候也是神情紧绷的,总在担心闹铃什么时候会响起。更有一些时候,人往往都醒在闹铃之前,即使是闭目养神等待着闹铃响起,也会被突然的铃声搞得惊恐万分。所以,尽可能地让自己的睡眠适应规律,每日自动醒来。相信,很多的人都不愿意在每曰的清晨被讨厌的闹铃从床上叫起吧!

7.永远不要在睡觉时解决问题:也许你在工作中陷入了创造力缺乏的泥潭,也许你在生活中面临着一个绞尽脑汁也依然无法解决的问题。无论出现何种情况,一定不要让你的问题跟着你一起上床。一旦问题上了床,你很快会发现,接下来的整个夜晚,你都要陪着它们辗转反侧。如果不想第二天搆神委靡,顶着一双黑眼圈出现在他人面前,你就一定要做到,哪怕是再十万火急的问题,也要让它们等到天亮以后。

标题:7种方法帮你减少失眠的痛苦

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