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自由泳的锻炼窍门

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自由泳的锻炼窍门

你可能把大部分时间用来练习自由泳,它较其他泳姿速度更快,所以,用它你能游得更远。不要使一次划水的动作过于短暂,尽可能地伸展双臂,手人水时,保持大拇指先人水,从而使你的手像刀子一样划开水面,并一直拨动池水,直到你的手擦过大腿外侧。使用一种s形的划水动作,即你的手先向外划动,然后向内划动,然后再向外运动,擦过你的身体、大腿后,出水。

延长你划水的动作,以使你在25码长的泳池中只划25次水就可以完成单程。划水次数越少,效果越好。顶级的游泳运动员从每一次划水中都能得到大量的推动力,从而使他们在25码长的泳池里只划11到14次就能完成单程了。

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从腿部上下蹬水,而不是从膝关节。不要蹬得太深或者让你的脚打破水面。正确的蹬水动作会让水“沸腾”,而不是使它溉出水花。

如果你想换另一侧呼吸,就每两次或三次划水就用嘴呼吸一次。尽可能多地吸入氧气。初学者有时会犯错误,他们会划六到八次水后呼吸一次,这会使他们很快就感觉到疲惫。呼吸时,翻转整个身体到一侧,到你的嘴和鼻子郝餺出水面一想象你的整个身体就在一根肉串扦子上,并且必须旋转起来。别抬头出水呼吸一你会浪费大量的精力来做这个动作,而且它会让你在水中的速度慢下来。

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