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怀孕期间能举重吗

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怀孕期间能举重吗

如果你以前从未举过重,怀孕不是你开始一项无人监督的力量练习的好时期。但是,如果你知道你在举重室正在干什么或者在家你曾用哑铃锻炼过,你就没有理由去暂停你的锻炼习惯。只要你将你的锻炼计划做了合适的修改,仍然有很多好的理由让你坚持锻炼(我们并不想打击初学者在怀孕期间进行力量练习的信心,但是作为初学者,你必须和在孕妇锻炼方面有经验的训练员配合,或者是加人健康俱乐部的一个有监督的孕妇力量训练班级)。

莉斯的朋友Holly在她两次怀孕期间都举重。虽然她不得不调整她的锻炼去避免使用上下时有困难的机器,但是她仍然在九个月中坚持力量练习,维持了她的力量。她健壮的胳膊和挺着的大肚子对其他参与锻炼的孕妇是一种激励。

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怀孕期间举重不仅能让你看起来了不起,还能使你减少一些常有的疼痛,甚至可能减少一些由于不断增大的胸部和子宫所引起的肩部和背部疼痛。日常锻炼没有你想象的那么恐怖,当你的孩子要出生时,你会更有力量去迎接新的快乐(更不用说换尿布、扎叠式婴儿车和儿童坐椅、拿奶瓶和玩具等小问题了)。

你必须不断地调整你的力量锻炼计划,使之与你每天都在改变的身体相适应。比起自由举重,你可能更偏向于使用器械,因为器械能给你更多的支撑而要求更少的平衡。当然,有些器械不再适合你使用。当你已有七个月身孕时,你已经不能俯卧着做大肌腱的弯曲锻炼了。有器械制造商针对这个问题设计出一种肌腱弯曲运动器械,这样你能在你的侧面使用这个器械进行锻炼。但是大多数健身房并没有专门的孕妇锻炼器械,所以,问问训练员,让他告诉你日常锻炼最实际的选择。许多健身房有站立使用或者坐着锻炼的大肌腱锻炼器械0

特别要关注那些承受着你目前负担最重的部位的肌肉,譬如膝盖、脚裸和后腰附近的肌肉。一旦做哪项运动时你感觉到不舒服了,立刻停止做该项运动。当你感觉眩晕、恶心、腹部、臀部、骨盆或者其他部位拉伤的时候,选择另外一种运动。

你怀孕时,你在举重室的目标就该改变了。不要一味关注肌肉的塑造,或荇足在长発举重器械上要求自己做到最好。在某种程度上来说,你每组动作的最后几次重复应该是对你的一种挑战,但是这最后的几次重复不应该释放你全部的精力。随着怀孕时间的不断增加,你的精力会不如从前,要随之逐渐减少你举的重量,保证你呼吸均匀并且要特别关注你的体能和健康状况。不要太用力地抓把手——抓得太紧容易使你的血压升高,无论你以哪种方式锻炼,都会急剧增髙你的血压。

标题:怀孕期间能举重吗

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