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侧躺桥式的练法—自行车体能训练4

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侧躺桥式的练法—自行车体能训练4

接下来,要介绍的是侧躺桥式运动,这是锻炼对于稳定腰部位置相当重要的腰方肌、腹斜肌等肌肉的训练法,对于改善腰痛也十分有效。侧躺桥式的动作侧躺桥式训练法也是强烈推荐给腰痛者的训练法!可以锻炼对于稳定腰部位置相当重要的腰方肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉的训练法!

首先,侧躺在地上,手时放在肩膀正下方,撑住地面,然后将位于上方的那只脚放在前面。从这个姿势开始,将身体往上抬,使全身呈直线。重复这个动作,就能锻炼到能稳定体感的重要肌肉了。左右各做10次后,接着再做原地踏步。

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这个动作一不小心就会往前倾,必须要在身体前方与地面保持垂直的状况下,让腰部上下移动。若不注意,很容易就会往前倾或往后仰,因此做动作时一定要注意姿势。不过,由于运动本身相当简单,只要抓住重点就能轻松完成。

其他动作参考:自行车运动能够提升体能的循环训练法

标题:侧躺桥式的练法—自行车体能训练4

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/05/07/54357.htm


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