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怎样吃饭能限制脂肪的摄入

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怎样吃饭能限制脂肪的摄入

1.准备一碗“洗油水”:外食族比较难以控制每天饮食的摄人,应酬和聚会的时候,不要太顾及面子问题,记得问服务员多要一只碗(中号的),装满纯净水或热水。

如果是吃火锅或川菜,也可以另外准备小碗醋,去腻解辣。吃到一半请服务员重新替你更换面前的碗,别怕丢脸!瘦身不丢脸,肆无忌惮的胖子才最丢脸。

2.每一口咀嚼20次:找一位习惯于细n爵慢咽的朋友一起就餐,还是自己一个人默默数着咀嚼的次数,总之狼吞虎咽真的是瘦身大忌。所以减缓进食速度会更容易产生饱腹感。细嚼慢咽也会减轻消化系统的负担,养成这样的习惯以后,食量也会渐渐变小,再也不用担心自己是吃不饱的大胃王了。

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3.剔除可见脂肪:清除地看见你吃了什么,这是健康饮食的关键。经过烧烤或油炸类的食品比较“面目模糊",外面多的那一层就是脂肪含量和热量最高的部分。譬如吃披萨的时候尽量不要吃面饼底部吸饱油脂、烤焦的部分;吃鸡肉时先去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油;如果必须吃油炸食品,也尽量将外层包裹的面粉和动物表皮先去除。更不厌其烦的MM,在吃五花肉的时候愿意一层一层剔去肥肉部分就更好啦!

标题:怎样吃饭能限制脂肪的摄入

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