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平板仰卧哑铃推胸该怎么练

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平板仰卧哑铃推胸该怎么练

躺在健身凳上(或者坐在健身凳上也行,以自己感到舒服为宜),左右手各握一个哑铃,双脚着地,平放在地面上。向上推举哑铃,直到手臂完全在肩的上方与肩垂直。掌心向上,颔首。逐渐将哑铃从两侧放下,直到手肘略低于肩头。肩胛骨向后下方转动,肩胛骨呈收起状态,转而再次利用胸肌运动。再将哑铃向上推举,注意不要将手肘锁死,也不要让你的肩胛骨向上抬起,脱离健身凳。

技巧:1.当利用现铃胸肌锻炼时,记住参照如下建议进行:,背部自然成拱形,在腰部和健身凳之间留有细小的空隙。

2.不要在推举过程中扭曲身体。推举重量的选择要以能保证姿势正确为前提。

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3.向上推举哑铃时,两个哑铃呈三角形运动轨迹状态,不要相互碰撞。

标题:平板仰卧哑铃推胸该怎么练

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