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节假日大餐后的48小时紧急减肥方案

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节假日大餐后的48小时紧急减肥方案

为了继续前一天的健康饮食之外,大餐后的48小时可以适当摄取一些高纤维的碳水化合物。尤其是全天新陈代谢最快的早餐时段,分补足营养,为一天的运动和生活加满油。

推荐主食以富含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等粗粮为佳,再配上一杯脱脂牛奶或无糖豆浆。最关键的是要辅以一些加速身体代谢和脂肪消耗的有氧运动,例如爬楼梯、慢跑以及跳绳,都是非常简单且行之有效的运动。需要提醒的是,注意持续运动时间不要少于30〜40分钟,才能保证脂肪的充分燃烧。

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标题:节假日大餐后的48小时紧急减肥方案

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