闹钟健身网保健 > 借助饮料瓶拉伸腰背部的简单方法

借助饮料瓶拉伸腰背部的简单方法

---本页面的手机版---,231人学习 , 更多内容在 : , ,

借助饮料瓶拉伸腰背部的简单方法

用1.5升的装有水的饮料瓶做类似剑道击面的动作,矫正肩胛骨突出的同时,可以拉直腰背。适合人群:驼背、肩酸的人。

1.双手握住装有水的饮料瓶并放于脑后:用双手握紧装有1.5升水的饮料瓶,并置于脑后。注意要握紧瓶子,以免掉下来。

借助饮料瓶拉伸腰背部的简单方法www.nzjsw.com

2.吐气,劈下瓶子至与地面平行,停住:像剑道的击面一样,用力劈下,到与地面平行时停下。开始击打时吸气,停下瞬间彻底吐气。注意不要弯腿。

借助饮料瓶拉伸腰背部的简单方法www.nzjsw.com

3.吸气,双手放于脑后,还原:缓慢吸气,将饮料瓶放于脑后,还原。上举的东西也可以用其他东西替代,由轻到重逐步适应。

借助饮料瓶拉伸腰背部的简单方法www.nzjsw.com

标题:借助饮料瓶拉伸腰背部的简单方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/05/13/55094.htm


更多精彩的内容

7大减脂的训练动作,让你减脂如同脱衣服

4阅读,2018-5-11 - 9:04:40

春天一到,意味着夏天展示好身材的季节也即将来临,可是当你脱去厚厚的衣服,就会发现身上的脂肪又增加了,是不是瞬间感觉难过呢?这时...

阅读全文
7个高效健身的家庭训练动作,让你在家练出一身肌肉!

54阅读,2018-4-25 - 14:42:04

提到健身这件事,大家的第一反应就是会想到专业的健身房,琳琅满目的健身器械以及热情的健身教练。可是健身虽好,却总有一些因为个人原...

阅读全文

23阅读,2018-4-21 - 14:51:49

不是上班族不想运动,只是大家要么加班累成狗,要么在路上堵到绝望,回到家中就已经很晚了,到了周末还想着好好放空自己,去健身房的...

阅读全文
瘦身瑜伽:7个在家就能做的瘦身动作!

49阅读,2018-4-21 - 14:19:49

全身减脂动作:双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使将左脚向左侧迈出一步,同时双手向上伸直,左脚...

阅读全文
8分钟懒人卧室瘦身训练方案 针对全身不同部位减脂瘦身 坚持有效

26阅读,2018-4-21 - 14:11:24

你是不是太懒了,户外、健身房都不想去,但是还在为自己身上的赘肉发愁,那就太好了,你躺在卧室就可以锻炼健身了,让身上的脂肪无处躲...

阅读全文
保持肩部稳定有力的关键所在:肩袖肌群,你锻炼过了吗?

59阅读,2018-4-16 - 15:52:58

许多人知道锻炼肩部的重要性,但是往往他们都是为了锻炼三角肌前束和中束,而后束则是很少锻炼,同时由于肩袖肌群,用肉眼几乎看不到,...

阅读全文
没有器械的健身房,却很受人欢迎,所带来的健身效果更是不可限量

27阅读,2018-4-14 - 21:56:56

喜欢健身的朋友,在这里推荐一套徒手健身的动作,对减脂很有帮助,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助! 深蹲:要点:站立下蹲至大腿与地面...

阅读全文
“战绳”甩掉全身脂肪,比跑步燃脂效果更好!

20阅读,2018-4-13 - 9:29:54

战绳,如果你在健身房有看到这个东西,一定不要让它埋没在角落。别小看这条绳子,结合爆发力、肌耐力与心肺耐力,战绳需要核心大量支撑...

阅读全文