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拉伸手,臂筋骨的手臂保健操动作详解

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拉伸手,臂筋骨的手臂保健操动作详解

双手、双臂分布着很多经络,与心脑系统及五脏六腑密切相联。常做手、臂养生操,不仅可锻炼手指及上肢关节的灵活性,还能刺激大脑、振奋精神、释放压力,有效调节脏腑的阴阳平衡。

1.双手举至头部两侧,上臂与肩相平,双手十指大张,同时尽力向后绷紧,停顿5~10分钟。

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2.双手举至头部两侧,上臂与肩相平,双手用力握拳,手腕尽力向手掌方向扣,停顿5分钟左右。

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3.双手举至头部两侧,上臂与肩相平,双手十指大张,同时尽力向后绷紧,稍作停顿,回复原来姿势,用力弯曲双手十指的第一、第二指关节,然后张开,重复操作50~100次。

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4.双手握拳,手腕最大幅度地上下来回运动,重复操作10~20次。

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5.用右手掌心推压左手四指,重复操作10~20次。再换手操作。

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6.双手张开,左、右手交替做抓握球体动作。重复操作10~20次。

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7.左手平放,手背向上,右手像切菜一样,从左手五指开始切到小臂,重复操作5~10次;再换手操作。

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8.站立,双脚并拢,尽力拉直全身关节,保持3分钟i双手平举于身前,手背朝内,拇指向下,保持3~5分钟。

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9.站立,双手鸭于身前,十指相互交叉;先尽力向内侧压手腕,再尽力向外侧压手腕;重复操作10~20次。

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10.十指交叉于胸前,双手上举过头并尽力向上伸直,稍保持;再将双臂慢慢向前落下与地面平行并尽力向前伸直,然后再抬起、放下I重复操作10~20次。

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可以全部练习,也可以挑选其中的小节练习。

标题:拉伸手,臂筋骨的手臂保健操动作详解

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