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中学生该怎样减肥

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中学生该怎样减肥

提问:我是一个高中生,从小就胖,各种减肥方法都试过了,只有节食的效果是最好的,但是我还要学习考试,不能老节食,该怎么办呢?

回答:实际上把减肥的总方案汇总在一起是三个大的方面:第一个我们说是适当的节食,节食不是不吃饭,也不是把饭减少一大半,只是适当地减少,把你每天的热能摄入量减少四分之一或者是五分之一,甚至减少十分之一,这样大家是可以接受的。第二个是每天再增加一些运动,如快走1小时,可以多消耗300-400千卡的热能,还有很重要的第三点,我们要对饮食行为做一个控制,吃饭的时候不要等到特别饿的时候去吃,要是饿的时候先喝点汤,也可以吃一些热能比较低的东西,像黄瓜、西红柿,然后再慢慢地吃饭,吃饭的时候注意延长咀嚼的时间,就是吃得慢一点,这样就把饥饿的状态抑制住了。

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标题:中学生该怎样减肥

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