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打通关节防衰老的伸筋拔骨操练法

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打通关节防衰老的伸筋拔骨操练法

伸筋拔骨操能增强关节的柔韧性,打通全身关节,远离亚健康,预防衰老。

1.预备式:站立,双脚并拢,做全身振动练习,即抬起脚跟做上下踮脚动作。

2.屈身划臂:双腿微屈,颈部稍缩,双臂如游泳一般由后向前、由内而外用力划动,重复操作50次。

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3.举臂侧弯:双手慢慢上举至头顶,掌心相对,带动上身向左侧弯,双脚脚跟同时抬起,然后尽力向右侧弯腰。

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4.大朝拜式:双手举至头顶上方,左脚向左前方跨出一步,腰身弯曲,双手从身前向下压,掌心朝下,至左脚踝时翻掌起身;双手再次举过头顶,左脚跟同时抬起,然后跨出右脚,重复操作。如此交替操作10~20次。

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5.小朝拜式:站立,双脚并拢,双手由两侧上抬过头,双脚脚跟抬起,掌心相合,由额前下行至腹部,再上抬过头。

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6.收式:采取站立姿势,双脚相并,做全身振动练习,即抬起脚跟做上下踮脚动作,操作1分钟左右。

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注意事项:1.可全部练习,也可酌情选择练习;

2.初习者强度不宜太大,应循序渐进地练习。

标题:打通关节防衰老的伸筋拔骨操练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/05/22/56231.htm


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