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每次锻炼多长时间最合适

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每次锻炼多长时间最合适

运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说,连续运动20分钟以上并不是一件容易的事。如果连续运动时间超过自身承受范围,会严重影响运动锻炼效果,轻则造成机体过度疲劳,重则引发不必要的运动性损伤。

—般情况下,结合自身实际,每次锻炼持续时间以15 -60分钟为宜,其中保持或维持靶心率(上限)的锻炼时间为15分钟左右,其余时间都可以采用适当低于靶心率上限的强度进行。

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日本的运动学家曾推荐过三种中等强度的运动和运动持续时间的组合,可作参考:①15分钟的70% ~80%靶心率的运动;②30分钟60%靶心率的运动;③60分钟的50%靶心率的运动。也就是说,如果采用靶心率强度较大的运动的话,要适当缩短运动持续时间,反之,应延长运动时间。比如在几分钟的激烈运动后,可以穿插一段缓和运动,然后相互交替,以收到良好的锻炼效果。

标题:每次锻炼多长时间最合适

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