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健美运动后肌肉酸痛的按摩法

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健美运动后肌肉酸痛的按摩法

准备运动和整理运动(肌肉牵伸运动)有助于防止或减轻延迟性肌肉酸痛症。运动后出现延迟性肌肉酸痛,如症状不重可先行自我处理。首先是做运动后放松,运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。

切不可躺在有水的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然启甩动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

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过量运动后,可以做肌肉的拉伸,以帮助机体分解掉那些酸性物质达到缓解疼痛的目的。也可采用按摩、热敷方法处理,运动后按摩是消除疲劳的重要手段,按摩的主要手法有抖动、採捏、叩打、推摩等,抖动四肢能放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部为主,这样可解除背部疼痛、颈项强直。

几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。

标题:健美运动后肌肉酸痛的按摩法

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