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锻炼腹部力量的卷起(roll up)动作详解

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锻炼腹部力量的卷起(roll up)动作详解

卷起(rollup)能加强腹部肌力及脊椎柔软度。

锻炼方法是:1.身体平躺呈直线,吸气预备。

2.吐气时身体慢慢起来,手臂与地面渐成水平,双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子,不要用手臂的力量辅助。

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3.吸气,维持动作。

4.吐气时,腹部收缩带动身体缓缓回躺着地。手臂沿着双耳往后延伸。休息后重复动作10次。

 

标题:锻炼腹部力量的卷起(roll up)动作详解

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