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盘腿转身练习—锻炼腰部和脊柱柔韧性的方法

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盘腿转身练习—锻炼腰部和脊柱柔韧性的方法

1.坐在椅子的中央或里侧,双腿打幵,与腰部同宽,右腿抬起盘在左腿上,左手手腕搭在右腿上。

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2.慢慢呼气的同时,将上半身扭向右方。呼吸不要停滞,保持10秒钟后,再一边吸气一边回复原位。换腿重复同样的动作。左右侧各做2〜3次,每次坚持10秒抑。

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