闹钟健身网瑜伽 > 怎样避免弓式动作中的垂头姿势

怎样避免弓式动作中的垂头姿势

---本页面的手机版---,373人学习 , 更多内容在 : , ,

怎样避免弓式动作中的垂头姿势

主要重点:要帮助学生享受这一姿势的乐趣,有一个办法就是提醒他们在做弓式时要向上抬升身体,而不仅仅是向后抬升。向学生说明膝盖和肩膀应该在同一直线上,这样它们与地板的距离才会相等。这些说明可以帮助学生以平均的力量向后弯,避免颈椎或腰椎的过度伸展。记住,下压荐骨才能让手臂和双腿的举高变得舒适。

重要调整:如同所有后弯式姿势一样,在弓式中,下背部有一个很重要的动作,就是荐骨顶端会稍稍地移进身体。这个动作又称为“垂头”,会反射地伴随着伸展或后弯。当“垂头”动作自然发生的时候,就会感觉后弯的动作舒服一点。

怎样避免弓式动作中的垂头姿势www.nzjsw.com

抑制“垂头”的动作就是缩拢尾骨。缩拢尾骨的动作刚好和“垂头”相反,因此会让后弯变得更为困难。在弓式中,缩拢尾骨是不可能的。注意学生在这个姿势中举腿的时候,尾骨是如何抬离地板的。

另一个确保“垂头”动作产生的方法就是鼓励学生以自然的距离打开双腿。如果在这个姿势中双腿并拢,就会姑碍“垂头”动作,并且可能会造成下背不适。

标题:怎样避免弓式动作中的垂头姿势

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/06/05/57864.htm


更多精彩的内容

3,803阅读,2015-1-3 - 10:27:05

练习方法:1.将抱枕置于臀部后方,坐姿,小腿肚向外拨以减少挤压。(如果感觉大腿紧绷躺不下来,可以先从弯曲一只腿开始。)

阅读全文

772阅读,2015-1-2 - 11:15:06

练习方法:1.趴下,脚背贴地,双腿向后延伸。膝盖弯曲,双手从背后抓住脚背或脚踝,膝盖打开与臀部同宽。

阅读全文

396阅读,2015-1-2 - 10:19:42

坐姿,脚跟相贴,尽量贴近耻骨,在两腿膝盖下放瑜伽砖。吸气,上半身向上挺直,身体慢慢前倾,双手向前延伸,依个人的髋关节柔软度决定...

阅读全文

361阅读,2014-7-7 - 17:32:47

动物松弛式能放松肩部、髋关节和膝关节,使神经系统得到滋养, 是冥想前的预备功。 练习方法:1.坐下,屈右膝,右小腿向外,屈左膝,左...

阅读全文

838阅读,2014-7-7 - 17:24:17

瑜伽身印式具有与莲花式相同的效果,另外还可活化四肢关节,缓解手臂疲劳。 练习方法:1.莲花式或半莲花式坐好。双手体后合十,手指向内...

阅读全文

1,292阅读,2014-7-7 - 17:15:08

莲花式能使人感到放松和稳定。因流向腿部的血液被抑制了一部分,流人大脑的血液就增加了,有助于放松大脑,澄清杂念,松弛全身神经,安...

阅读全文

609阅读,2014-7-7 - 17:01:50

金字塔式能大大增加对头、面部的血液供应,使大脑清醒,面部有焕然一新感。心脏不用抗地心引力的阻力而得以職。祛除烦躁焦虑,缓解心神...

阅读全文

328阅读,2014-7-7 - 16:41:32

跪手抓脚趾腿(前侧)伸展式能强烈伸展大腿前侧的股四头肌和髌骨韧带。还能强化身体的平衡能力。 练习方法:1.弯屈左膝的弓步,左小腿垂直...

阅读全文