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练反弓式时如果控制大腿内侧的肌肉

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练反弓式时如果控制大腿内侧的肌肉

首先,让学生做好反弓式,两脚张开。就一部分人来说,这个姿势是有所帮助的,因为这种大幅度的动作需要下半身所有肌肉的配合,其中一组肌肉就是髋关节的外转肌。

在这个后弯姿势以及其他臀部伸展动作中,就是这些肌肉,包括梨形肌和其他肌肉,使得大腿向外张开。学生必须花一点时间来学习如何通过活动大腿内侧肌肉来抵制这个外张作用。其中一个方法就是在撑起身体前,在你的双脚之间横放或竖放一块瑜伽砖。然后要求学生在撑起身体并保持姿势的过程中,向瑜伽砖上施加压力。

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这个动作会让内收肌强烈地收缩,避免旋转肌肉让腿和脚张开。双脚外张可能会让下背部感觉不适。还有另一个避免让旋转肌过度作用的方法,就是把旋转伸展运动作为例行可以尝试平躺扭身式来帮助伸展该部分。

 

标题:练反弓式时如果控制大腿内侧的肌肉

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