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固肩式的基本姿势练法详解

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固肩式的基本姿势练法详解

锻炼方法:1跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,先将呼吸调匀,等待心神安宁之后再进行下一步。

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2.吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

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3.呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

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4.反方向再做一次。

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5.最后,也是十分关键的一步,就是慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸,静静地观察锻炼过的一侧,有明显气血回流的感觉。

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上面的胳膊应渐渐地放松,不用一点力气,力道要使在下拉的那只手臂和头部,后背向后倚靠。这时你感到舒服就对了,如果浑身较劲儿就一定错了。所以,练功要有阴有阳才能产生"内运”,疏通经脉、宣导气血、调治疾病。

标题:固肩式的基本姿势练法详解

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