闹钟健身网肌肉 > 常见的深蹲错误及原因有哪些

常见的深蹲错误及原因有哪些

---本页面的手机版---,2,002人学习 , 更多内容在 : , ,

常见的深蹲错误及原因有哪些

1.臀肌和腘绳肌力较弱。臀肌和腘绳肌负责髋关节的强有力伸展,这是运动员能否炔得好成绩的关键。

2.动作感觉不深入、控制力差、缺乏使用臀肌和腘绳肌的意识。大多数运动员要花上3到5年时间才能获得强有力而又有效的髋关节伸展能力。

3.试图用四头肌完成深蹲。腿部伸展超越髋关节伸展是你变成深蹲高手的主要障碍。

4.柔韧性差。腘绳肌过度紧张导致身体僵硬。这让你忘却背脊伸展,并不知不觉演变成背脊曲线弯曲,这是最糟糕的结果。

5.动作草率,注意力不集中。完美深蹲不是出于偶然,需要付出难以置信的努力。你训练得越多,你就越能体会深蹲的复杂性。

常见深蹲错误:常见的深蹲错误及原因有哪些www.nzjsw.com

第一幅图:没能打破水平面

第二幅图:膝盖落入两脚之间

常见的深蹲错误及原因有哪些www.nzjsw.com

 

第三幅图:低头

第四幅图:脊背没有伸直(圆背是最糟糕的)

常见的深蹲错误及原因有哪些www.nzjsw.com

第五幅图:双肩下坠

第六幅图:脚跟离地

第七幅图:没完成深蹲,伸展不彻底

标题:常见的深蹲错误及原因有哪些

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/06/14/58892.htm


更多精彩的内容

360斤巨兽杠铃深蹲477公斤,记录令人望尘莫及

2阅读,2018-7-2 - 16:18:12

在现实生活中,很多人提到胖子就是肥宅,但有些胖子,他们的力量真的很惊人!在IPF120+级别的力量举比赛上,雷恩在第一次尝试深蹲45...

阅读全文
闲人才天天健身,事业有成不会浪费时间在健身房?

2阅读,2018-7-2 - 15:59:15

某网友在网络上说了这样一段话,引起了很多健身者的驳斥。他的大意就是:只有闲人才会天天去健身,事业有成的男人没有多少时间浪费在...

阅读全文
世界最强深蹲记录TOP4,最高超1000斤

2阅读,2018-7-2 - 15:57:27

罗尼·库尔曼的363公斤深蹲,已足够令人感到震撼,他的负重量堪称为健美界翘楚。但这些力量举运动员的负重量还能比这个重量再高100公斤...

阅读全文
深蹲常见错误有哪些?

1阅读,2018-6-25 - 22:28:39

今天要给大家介绍的是我们在深蹲中常犯的几个错误,各位小伙伴请自觉对号入座,有则改之无则加勉~ 说起力量训练的三大项—深蹲,卧推,硬...

阅读全文
健身达人不训练外加吃快餐1周后有何变化

1阅读,2018-6-22 - 14:35:35

很多腹肌清晰的健身达人,必须要在规律训练的同时,坚持吃健身餐,帮助他们维持健美的体态,那当健身达人们开始停止训练,外加吃快餐叫...

阅读全文
为什么这位澳洲健美者的睾酮分泌水平和6岁孩童一样

1阅读,2018-6-21 - 14:50:42

合成代谢类激素,有包括生长激素、胰岛素、类固醇等各种激素,这些激素的共同特点就是促进肌肉的合成,令你拥有更大的围度和更清晰的肌...

阅读全文
徒手深蹲的标准动作,每次坚持100个深蹲的效果是什么样呢?

1阅读,2018-6-21 - 0:19:21

深蹲不必天天做,天天做深蹲对于膝盖损伤有一定的影响,可以深蹲一天休息2天,但是贵在坚持! 每次深蹲至少需要100个,分四组完成,每...

阅读全文
深蹲跳,每天深蹲100个一个月后,身体强壮儿

3阅读,2018-6-21 - 0:16:05

深蹲,全球公认的王牌健身动作、金牌练腿动作。无论是器械还是徒手,坚持练都能取得卓越的效果。而今天我们要讨论的这个动作,是深蹲的...

阅读全文