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常见的深蹲错误及原因有哪些

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常见的深蹲错误及原因有哪些

1.臀肌和腘绳肌力较弱。臀肌和腘绳肌负责髋关节的强有力伸展,这是运动员能否炔得好成绩的关键。

2.动作感觉不深入、控制力差、缺乏使用臀肌和腘绳肌的意识。大多数运动员要花上3到5年时间才能获得强有力而又有效的髋关节伸展能力。

3.试图用四头肌完成深蹲。腿部伸展超越髋关节伸展是你变成深蹲高手的主要障碍。

4.柔韧性差。腘绳肌过度紧张导致身体僵硬。这让你忘却背脊伸展,并不知不觉演变成背脊曲线弯曲,这是最糟糕的结果。

5.动作草率,注意力不集中。完美深蹲不是出于偶然,需要付出难以置信的努力。你训练得越多,你就越能体会深蹲的复杂性。

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第一幅图:没能打破水平面

第二幅图:膝盖落入两脚之间

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第三幅图:低头

第四幅图:脊背没有伸直(圆背是最糟糕的)

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第五幅图:双肩下坠

第六幅图:脚跟离地

第七幅图:没完成深蹲,伸展不彻底

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